1. 头部保暖：寒从头起，尤其心脑血管人群更要重视头部为“诸阳之会”，阳气最盛，也最怕寒。外出时戴一顶柔软毛线帽，可有效防止风寒侵袭，预防脑卒中。家中老人更要注意，清晨出门前务必护好头颈。

2. 足部保暖：寒从脚底生，暖从足下起

脚是人体的“第二心脏”，尤其南方湿冷，寒湿易从脚入。建议：

● 穿厚袜、保暖鞋；

● 每晚用40℃左右热水泡脚15分钟，可加入艾叶、生姜，驱寒助眠；

● 家中铺地毯或穿棉拖，避免赤脚踩凉地。

3. 忌暴暖：别让“暖”变成“伤”

南方人常开空调、小太阳，但长时间高温烘烤，易导致皮肤干燥、阳气外泄。应避免：

● 厚衣重裘、捂得太严；

● 长时间靠近热源；

● 出汗后立即脱衣，以防风寒入侵。

养阳三法：

晒太阳+温和动，顺天时养正气

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。”冬季养生，贵在“藏”字。养阳不靠补药，而在于日常习惯。

1. 晒太阳：最天然的“补阳方”

● 时间：上午9:00–10:00，阳光温和；

● 方法：晒背20分钟（督脉所在，补阳气），晒手心（助心阳、安神助眠）；

● 小贴士：岭南冬日阳光充足，不妨在阳台、公园多停留片刻。

2. 温和运动：动则生阳，静则养阴

● 推荐：散步、慢跑、太极拳、八段锦；

● 强度：以“微微汗出”为度，切忌大汗淋漓；

● 时间：日出后、日落前，避大风、雾霾天。

避忌： 晨起太早、空腹锻炼、大风天户外运动，易耗阳气，反伤身体。

冬令进补，春来打虎！”大雪后是调理体质的关键期。岭南人湿气重、体质偏虚，进补更需讲究“温补、润燥、健脾”。

一、饮食三原则：

1. 高蛋白御寒：羊肉、牛肉、鸡肉（低脂高蛋白，温中壮阳）；

2. 应季果蔬润燥：大白菜、白萝卜（消食化痰）、苹果、柑橘（维C丰富）；

3. 少燥热、忌生冷：避免辛辣火锅、冰饮，以防上火或伤脾。

二、小贴士：

● 羊肉汤宜“飞水去膻”：冷水下锅，加姜片、料酒，煮沸后撇沫；

● 搭配白萝卜或马蹄，可解腻清热，避免上火；

● 汤成后撒少许枸杞、葱花，色香味俱全。