寒冷干燥的空气刺激呼吸道，病毒活跃，儿童易患感冒、流感、支气管炎等。

干冷空气和室内暖气会导致皮肤干燥、瘙痒，甚至出现湿疹或“苹果脸”。

寒冷使肠胃蠕动减缓，消化能力下降，易出现食欲不振、腹痛腹泻。

户外活动减少，儿童旺盛的精力无处释放，可能变得烦躁、好动或情绪低落。

穿得过多出汗后受风，反而更容易着凉。

核心原则：防寒保暖、润燥养阴、动静有度、增强免疫。

温热养阳：适当增加温热性食物，如南瓜、山药、小米、红枣、鸡肉、牛肉等，烹饪方式以炖、煮、煲为佳。

多喝温水：保证充足的温水摄入，对抗干燥。可喝些梨水、银耳羹等润肺生津的汤水。

补充维D：日照减少，需通过食物（蛋黄、肝脏）或在医生指导下补充维生素D，促进钙吸收。

忌生冷油腻：减少冰淇淋、冷饮及油炸食品，保护脾胃阳气。

“三暖二凉”穿衣法：背暖、肚暖、足暖：背部保暖防感冒，肚暖护脾胃，穿厚袜和保暖鞋避免“寒从脚起”。

头凉、胸凉：头部适当保暖即可，不宜过热出汗；胸口不过厚，避免压迫呼吸和心脏。

“洋葱式”叠穿：内层吸汗、中层保暖、外层防风。便于在室内外活动时灵活穿脱。

保证睡眠：遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，让孩子多睡一会儿，有助于阳气潜藏。

选择阳光时段外出：在上午10点至下午3点，天气晴好时，带孩子进行适度的户外活动（如散步、踢球），接触阳光和新鲜空气，增强适应力。

有趣的室内运动：天气恶劣时，可在室内进行亲子体操、模仿游戏等，保证每日活动量，宣泄精力。

宁静愉悦的情绪：可进行一些亲子活动，如阅读、绘画、拼图，帮助孩子收敛心神，避免过度兴奋和耗散精神。

保持空气流通：在温暖时段定期开窗通风，避免病菌滋生。

控制湿度：使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%，缓解干燥。

勤洗手、戴口罩：培养良好卫生习惯，在人群密集场所佩戴口罩，减少感染机会。

讲述节气故事：讲讲“大雪三候”，读读关于冬天的绘本。

参与冬日准备：一起腌制简单的食物（如糖渍金桔），体验“冬藏”的乐趣。

观察自然变化：引导孩子观察落叶后的树枝形态，感受冬季独有的静谧之美。

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总而言之，“大雪”时节照料儿童的关键在于理解“藏”与“护”的智慧——藏好身体的阳气与能量，护住稚嫩的肺脾与皮肤。通过科学的饮食起居，将自然的节律转化为孩子健康成长的力量，让他们安然积蓄，等待下一个春天的蓬勃萌发。

来源：儿童保健科 曾思洁

审核：儿童保健科副主任 黄赛君

编辑：宣教科全媒体编辑部