今天，迎来小雪节气。值此节气，不妨试试“生吃萝卜熟吃梨”，润肺清热、滋阴生津，搭配按摩太溪穴滋养肾经，内外兼顾，为健康筑牢温暖防线。此外，受强冷空气影响，广东“断崖式”降温。天气转冷，是脑出血这一“头”号杀手的高发期。南方医科大学第八附属医院（佛山市顺德区第一人民医院）神经外科有一份健康提醒也请您查收，让我们共同警惕，严加防范。

寒冷刺激会使人体交感神经兴奋，全身毛细血管收缩，以减少热量散失。但这直接导致血管阻力增大，心脏需要更费力地泵血，从而引发血压急剧升高。对于本身血管弹性就较差的老年人，或已有高血压病史的人群而言，这种突如其来的压力，极易使脑内脆弱的动脉血管破裂，造成脑出血。

天气寒冷，人们饮水往往减少，且出汗不多，这可能导致血液黏稠度增高。加之低温本身会使血液流动速度减慢，更容易形成血栓，增加心脑血管堵塞的风险，同时也间接加重了脑血管的负担。

从温暖的室内骤然进入寒冷的室外，温度剧变会让血管经历一场“压力测试”。短时间内频繁地收缩与舒张，对动脉硬化患者来说，无疑是巨大的隐患。

遵循“春捂秋冻”需因人而异，尤其老年人、高血压患者，应根据天气及时增添衣物。外出时戴好帽子、围巾，保护好头部和颈部，这里是血管最丰富且最易受寒的部位。

高血压是脑出血最重要的危险因素。请务必遵医嘱服药，定期监测血压，切勿自行停药或减量。保持情绪稳定，避免大喜大悲。

缓慢起床：早晨醒来，先在床上躺片刻，再慢慢坐起，给血管一个适应过程；

温水洗漱：避免用冰冷的水洗脸洗手；

适度锻炼：选择一天中较暖和的时段（如上午10点后）进行和缓运动，如太极拳、散步，避免剧烈运动和清晨顶风锻炼；

合理饮食：低盐、低脂、低糖，多摄入蔬菜水果，保持大便通畅，避免因用力排便而腹压骤增；

主动饮水，稀释血液：即使不渴，也应保证每日充足的饮水。