岁
暮
天
寒
秋
去
冬
来
壹
节气由来：小雪为何“小”？
“小雪”是二十四节气中的第20个节气，冬季的第2个节气，通常在每年11月22日或23日交节。《月令七十二候集解》记载：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者，未盛之辞。”此时寒潮渐频，气温降至0℃以下，但降雪尚不盛大，故称“小雪”。
贰
中医养生：冬养藏，贵在“闭藏”与“温润”
1. 起居养生：早睡晚起，防寒保暖
睡眠要“藏阳”：尽量做到“早卧晚起，必待日光”，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
保暖是关键：尤其要保护好头部、颈部、腰腹和脚部。俗话说“寒从脚起”，睡前用艾叶、生姜、花椒等煎水泡脚，有驱寒保暖、促进新陈代谢的功效。
2. 饮食调养：温补益肾，清内火
此时饮食应遵循“秋冬养阴”“虚者补之，寒者温之”的原则。
温补首选：可适当多吃温润的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、腰果、芡实、山药、核桃等。
防“暖气病”：现代人多在暖气房中，室内燥热，易生“内火”。可搭配一些清润的食物，如白萝卜、白菜、梨、百合等，以防口干舌燥、口腔溃疡。
黑入肾，滋阴养精：可选食黑色类食物，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。
推荐食疗方
当归生姜羊肉汤
材料：当归10～15克、生姜15～25克、羊肉250～500克、按个人口味适量添加山药、白萝卜、红枣、枸杞等。
功效：经典的温补御寒药膳，有温中补血、祛寒止痛的功效。
党参枸杞粥
材料：党参15克、枸杞10克、粳米100克
功效：补肝健脾、益肾填精，适合体虚、乏力人群。
3.情志调摄：静心养神，乐观豁达
冬季草木凋零，易引发感伤、忧郁的情绪。中医认为“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”，因此保持心态平和至关重要。
多晒太阳： 在阳光充足的午后，出门晒晒太阳，可温通阳气，改善情绪。
聆听静心： 多听舒缓的音乐，或进行静坐、冥想，使心神安宁。
广交善友： 多与朋友交谈，参加轻松的集体活动，避免孤独感。
适当运动：秋冬气温下降易刺激交感神经，导致紧张、血管收缩、血压升高。此时适宜温度下进行太极拳、八段锦等运动，有助于调节神经，稳定情绪，舒张血管，从而促进血压下降。
4.经络养生：常按两大要穴
太溪穴（肾经原穴）：位于脚内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。经常按揉可滋阴益肾、壮阳强腰。
涌泉穴（肾经起点）：位于足底前部凹陷处，屈足卷趾时足心最凹陷中，约当足底第2、3趾蹼缘与足跟连线的前1/3与后2/3交点凹陷中。每晚泡脚后搓揉可引火归元，改善睡眠。
按揉方法：用对侧手的拇指指腹按压在穴位上，垂直向下缓缓用力，按压到感觉有酸、麻、胀的得气感后，保持这个力度5～10秒，然后慢慢松开，如此重复10～15次，按压的同时，进行顺时针或逆时针的环状揉动，左右交替，每次按揉3～5分钟，以感觉酸胀或微微发热为宜。
叁
小雪不寒，藏养身心
小雪，是冬日写下的静谧诗篇。它提醒我们，生活需要张弛有度，在喧嚣之外，留一份安静给自己。顺应天时，好好“藏”养，用温暖的食物、充足的睡眠和平和的心态，呵护身心。愿您在这个小雪时节，积蓄满满的能量，静待来年的春暖花开。
指导老师
温宝泉
主任医师
副院长
脑病中心主任
卒中中心主任
教学任职：广州中医药大学教授，硕士研究生导师
擅长：诊治脑中风、脑外伤、脑肿瘤和头晕、头痛、失眠等病症等疾病，尤其对急性脑出血、急性脑梗塞、颅内动脉瘤等危急重症的救治具有非常丰富的临床经验。创建我院神经介入团队，擅长各类神经介入微创手术。
简介：2004年本科毕业于中山大学中山医学院，2011年获得中山大学中山一院医学硕士学位，一直从事神经外科工作，并开展脑血肿清除术、脑肿瘤切除术、脑室外引流术、脑室腹腔分流术等神经外科手术。2013～2014年在广东省中医院进修神经介入一年，并率先在我院开展神经介入技术，创建我院神经介入团队，每年开展脑血管造影、颅内动脉瘤栓塞术、弓上颅内外动脉狭窄成形术、急性脑血管闭塞取栓术、脑血管畸形栓塞术、脑动静脉瘘栓塞术等检查治疗超过300例/年。
何玉琴
主任医师
脑病科副主任
教学任职：广州中医药大学副教授，硕士研究生导师
擅长：擅长中西医结合治疗脑血管病、帕金森病、重症肌无力、癫痫、脑炎、头痛、眩晕、失眠等疾病。
简介：2007年7月硕士毕业于广州中医药大学，现任脑病中心党支部书记，广东省中医学会脑病专业委员会委员，广东省中西医结合学会卒中专业委员会委员，广东省医学会脑血管病学分会委员，广东省医学会基层神经内科分会委员，广东省神经免疫与感染专业委员会委员，佛山市中西医结合学会神经内科分会常务委员，顺德区中西医学会神经内科分会副主任委员。
END
撰稿| 2024级研究生 熊文丽
编辑 | 杨咏仪
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）