小雪节气
是冬季的第二个节气
《月令七十二候集解》有言：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。
此时天气逐渐寒冷
降水形式由雨变为雪，但雪量尚不大
故称“小雪”
天地间阳气潜藏，阴气渐盛
万物活动趋向休止
人与自然相应
人体的阳气也随之内收
此时养生当以“藏”为要
为来年春天的生发蓄积能量
一、 外防寒湿，内润燥热
小雪时节，寒邪与湿邪常相互勾结，侵袭人体。寒主收引凝滞，易伤阳气，导致气血运行不畅，引发关节疼痛、心脑血管问题。湿性重浊黏滞，易困阻脾阳，使人感到头身困重、食欲不振。因此，防寒保暖是首要任务，尤其要保护好头部、颈部、腰腹和关节部位。民间有“寒从脚起”之说，每晚用温水泡脚，并按摩涌泉穴，是驱散寒气的简便良方。
与此同时，北方地区因暖气开放，室内燥热环境与室外寒冷形成鲜明对比，易形成“内燥”，表现为口鼻干燥、咽干唇裂、皮肤干痒、大便干结等。而南方部分地区湿冷依旧，“外湿”与“内燥”可能并存，养生需更为精细。此时饮食应以温和、滋润为主，不宜过于燥热或寒凉，可适量食用白菜、萝卜、核桃、山药、百合、银耳等，既补益又润燥。
二、 温补益肾，食疗有方
中医认为，冬主藏，对应五脏为肾。肾藏精，是人体生命活动的原动力。小雪时节是补肾养精的最佳时期。
食黑为补：
五行中黑色对应肾，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等食物，以补益肾气。
适量温补：
羊肉、牛肉、鸡肉等性温，可温中补虚，但需注意用量，避免补而过燥。炖汤时加入几片生姜、少许当归，既能增强温通之力，又能平衡肉类的滋腻。
根茎养生：
红薯、土豆、山药等根茎类食物得土地之气，有助于人体气机内收，健脾益肾。
经典粥方：
核桃栗子粥：核桃仁、板栗仁与大米同煮。核桃温补肾阳，板栗健脾补肾，适合腰膝酸软、肾气不足者。
山药羊肉粥：羊肉切小块，与山药、粳米同煮成粥，起锅前可加少许胡椒粉和盐。此粥温中健脾、补肾益精，是冬令佳品。
三、 动静相宜，护阳养心
“冬三月，此为闭藏……无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”冬季起居应顺应自然，早睡以养护阳气，晚起以等待日出，避免严寒。但“晚起”并非赖床，而是保证充足睡眠，日出后活动为宜。
运动方面，应选择温和舒缓的项目，如太极拳、八段锦、散步等，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为度。汗出过多会导致阳气随之外泄，违背冬藏之旨。阳光充足时，可于户外背对太阳晒背，督脉总督一身之阳气，晒背能有效补充体内阳气。
小雪时节，万物萧瑟，日照减少，人的情绪也易低落，所谓“冬季抑郁症”。中医认为，心藏神，肾藏志，水火相交则神志安宁。此时应注重调养心神，保持内心恬淡宁静。可多听舒缓音乐，与亲友倾谈，培养静坐、阅读等静态爱好，避免大喜大悲，使神志内守，如同将宝贵的能量收藏于内。
推荐3款汤品供选用：
（一）当归生姜羊肉汤
这是医圣张仲景《金匮要略》中的名方，是冬日驱寒补虚的“金牌汤方”。
食材：羊肉500克，当归15克，生姜30克，黄酒、食盐适量。
做法：
功效：温中暖下，补益气血
适合人群：特别适合手足不温、畏寒怕冷、面色苍白、神疲乏力，或女性经期腹痛属寒者。
（二）白萝卜排骨汤
民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的谚语。冬季进补的同时，吃些萝卜可以防止积食内火，这款汤清补而不腻。
食材：猪肋排500克，白萝卜1根，生姜数片，陈皮1瓣，食盐、胡椒粉少许。
做法：
功效：下气消食、除痰润肺、生津利便。
适合人群：适合大多数人冬季日常保健，尤其对于进食滋补品后感到腹胀、痰多、消化不良者有很好的缓解作用。
（三）黄芪红枣鲫鱼汤
这款汤品味道鲜美，补而不燥，能有效提升人体正气，增强抵御外邪的能力。
食材：鲫鱼1条，黄芪15克，红枣5-8颗，生姜数片。
做法：
适合人群：脾胃虚弱、食欲不振、容易感冒、气虚乏力者。
注意：以上汤方虽为食疗佳品，但若患有特定疾病（如高血压、糖尿病、痛风等），请在医师指导下选用。
四、 巧用穴位，扶正防病
日常按摩或艾灸特定穴位，有助增强体质，预防疾病。
足三里（膝眼下四横指，胫骨边缘）：是强壮要穴，常按揉或艾灸可健脾益胃、补中益气，增强免疫力。
涌泉穴（足底前部凹陷处）：肾经起点，每晚睡前搓热双脚，按摩此穴，有引火归元、滋补肾精的作用。
关元穴（肚脐下四横指）：培元固本的要穴，艾灸此穴可大补元气，温煦下焦。
小雪养生，核心在于“藏”。藏好身体的温暖，以防寒邪；藏好精神的安宁，以御情志之扰；藏好生命的能量，以待来年勃发。让我们遵循古训，顺应天时，通过饮食、起居、运动和情志的细微调整，安然度过这个敛藏与孕育的节气，为健康积蓄满满的能量。
专家介绍
彭树灵
主任中医师
岭南名医，主任医师、中医博士、佛山市杰出青年中医人才
佛山市第一批中医药健康文化科普宣传专家
《医学研究杂志》、《中国医药导报》审稿专家
中国中医药信息学会全科医学分会常务理事
中国中医药研究促进会治未病与亚健康分会常务理事
广东省中医药学会肝胆疾病健康促进专业委员会常务委员
广东省中医药学会消化病专业委员会委员
广东省中医药学会肿瘤治疗与康复专业委员会委员
佛山市中西医结合学会治未病专业委员会副主任委员
佛山市中西医结合学会疼痛专业委员会常务委员
主要从事中西医结合消化病的临床与基础研究，佛山市“十四五”中医专病“中医治疗大肠癌”科研项目负责人。主持广东省中医药局科研课题1项、佛山市科技局医学类攻关项目2项，拟入库项目1项，参与国家级、省级科研项目多项，在《中国中西医结合杂志》、《中国实验方剂学杂志》、《时珍国医国药》等中文核心及统计源期刊发表学术论文20余篇，主编专著1部，获国家专利2项。
临床注重调脾胃、顾正气、畅情志，充分发挥中医辨证论治的优势，擅长治疗消化系统疾病（如胃炎、十二指肠炎、胃-食管返流、肠炎、肠易激综合征、便秘、肝胆疾病、消化系肿瘤等)、咳嗽、鼻炎、咽炎、风湿骨痛、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、冠心病、虚证及小儿常见疾病(如感冒、咳嗽、纳呆、腹痛、腹泻、便秘等)。
佛山市第二人民医院中医科
供稿 | 中医科 彭树灵
佛山市第二人民医院全媒体团队出品
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