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最近，一种被网友起名为“肝脆薯了蒜了”的零食组合爆火。

图源：网络平台

“肝脆蒜了”，谐音“干脆算了”。卤制猪肝、薯片与生蒜片三种食物混合的吃法，听起来离谱但又合理，就像职场人某些时刻的心理状态。

一道猎奇的“邪修”吃法，映照出一些人面对繁重工作或烦心事时的内心写照，被网友用一种充满戏谑和自嘲的方式表达出来。

这句话的走红，除了新奇的吃法引人注意，更是精准戳中了我们在生活中的处境：生活节奏越来越快，压力从四面八方涌来，而我们总在被动追赶，身心俱疲，这种焦虑让我们不得不发出“肝脆薯了蒜了”的戏谑。

手机一刷，各种帖子，明明不关自己的事，却忍不住对号入座，越想越慌。我们好像总在担心还没发生的事，控制不了的人，改变不了的结局。结果就是：精力耗尽了，心态崩坏了，生活也乱了。

其实，很多时候我们焦虑，不是因为事情太多，而是因为我们把太多不需要自己负责的事，当成了自己的事。然而你真正能控制的，其实远没有想象中多。

我们也会经常听到有人说“只关注你能控制的事。”问题是，哪些才是“我能控制的”？哪些只是“我在瞎操心”？如果分不清，就很容易陷进情绪的漩涡，越挣扎越累。

下面就为大家介绍一个能够减少焦虑的心理模型——“三个圈”模型：控制圈、影响圈、关注圈。

1

控制圈：只属于你的决定权

这个圈非常小，小到只包括你自己——比如：几点睡、回不回邮件、要不要运动、能不能少刷点视频。

你能控制的，只有你自己的行为、态度和反应。

至于老板的心情、客户的决策、孩子考试的成绩？抱歉，这些不在你的控制范围。

2

影响圈：

你只能“参与”，不能“决定”

这一层稍大一点，是你通过努力可能影响，但没有最终决定权的事。

比如：用工作成果争取老板认可，用陪伴引导孩子的学习态度，参与社区建议推动改变。

影响圈的关键不是“掌控”，而是“互动”。很多人在这里踩坑：误以为努力就一定有回报，结果不如预期就怪自己。

3

关注圈：

你关心，但无能为力

世界局势、公司战略、孩子的未来、社会的走向……

这些你可以关注，但无法控制。你可以思考，但不必为此背负情绪。否则，你会被这些大而无解的问题一点点掏空。

心理小贴士

把力气收回“控制圈”，才能稳住生活。很多人活得累，是因为总在“关注圈”里拼命，在“影响圈”里自责，却忽略了真正能带来改变的“控制圈”。

下次当你因为一条新闻、一句评价而睡不着时，不妨问问自己：“这件事，我能控制吗？”

那些活得从容的人，并不是天生豁达，而是懂得把注意力拉回自己，稳住能稳住的，放下该放下的。不是躺平，也不是看破红尘，而是哪怕世界一团乱，我也能把自己这一小碗端稳。

所以，今天先吃饱饭，睡好觉。明天的事，明天再说。

若您此刻正在经历相似的困扰，深圳市总工会职工心理健康服务中心始终是您可以停靠的港湾。如果您需要聊聊，可以拨打0755-83288836-3（工作日9:00-18:00）公益咨询热线进行咨询。

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