夜深人静，本该是身体与心灵沉入梦乡的时刻，然而对于许多人来说，入睡却成了一场漫长的斗争。入睡困难、多梦易醒、醒后疲惫……如果您正被这些问题困扰超过三周，且检查不出明确原因，那么您可能正在经历中医所说的 “不寐” ，也就是我们常说的原发性失眠。
别担心，您不是一个人在战斗。今天，就让我们从中医的角度，为您解开失眠的谜团，送上一份实用的安眠指南。
不寐，又称“原发性失眠”，是指连续三周以上无法获得正常睡眠的一种病证。典型表现包括入睡困难、睡眠浅易醒、醒后难以再次入睡，严重时甚至彻夜难眠。经过系统及实验室检查，未发现影响睡眠的其他器质性病变。长期失眠不仅影响日间精神，还会干扰工作、学习，降低生活质量。
不寐的发生，多与饮食不节、情志失常、劳逸失调、病后体虚有关。这些因素扰乱了体内营卫阴阳的平衡，导致心神失养、阴阳失调，进而影响正常睡眠。
暴饮暴食或饮食不规律，容易导致食积内停、痰热内生。痰热上扰心神，胃气不和，从而引发失眠。
情绪不畅、郁怒伤肝，可致肝郁化火；或五志过极、心火亢盛；过度喜笑或突受惊吓，也会扰动心神，使人难以安眠。
劳逸失调
过度劳累或长期缺乏运动，会导致脾气虚弱；思虑过多则耗伤心脾，造成心血不足，心神失养，形成不寐。
病后体虚
久病体弱或年老气血亏虚，心失所养，心神不宁；亦可因阴阳两虚，难以维系正常的睡眠节律。
炒枣仁10–15克，炒香捣碎，睡前用温水调服。
核桃仁、黑芝麻、桑椹各30克，捣泥制丸，每丸3克。每次服用9克，每日三次。
龙眼肉500克加白糖50克，反复蒸、晾三次至颜色变黑，再加少许白糖装瓶。每日两次，每次4–5粒，连续服用7–8天。
每晚温水泡脚30分钟，随后按揉双脚涌泉穴各30次。
不寐属于心神病变，平时应注意情绪管理，保持心情舒畅，避免过度思虑或精神紧张。
睡眠环境宜安静，减少噪音干扰。睡前避免吸烟、饮用浓茶或咖啡，以免神经过度兴奋。
不必对失眠过度焦虑，偶尔一晚睡不好并无大碍，放松心态反而有助于入睡。
积极排查是否存在脑部或全身性疾病等继发性失眠因素，并予以相应处理。
在医生指导下规范使用药物，既不长期依赖安眠药，也不因恐惧而拒绝必要的药物治疗。
适度参与体育活动，增强体质，同时注意合理安排工作与休息，保持身心平衡。
失眠的调理，是一场需要耐心与身体对话的旅程。中医讲究“标本兼治”，从根源调整生活方式，配合恰当的调理方法，才能让身心回归平衡，重获安稳睡眠。
来源：美容中医科
编辑：宣传科
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