怀孕期间，身体会分泌一种叫“松弛素”的激素，让韧带变得松弛，腰椎的稳定性也随之下降，腰部更容易感到不适。

产后腹直肌分离还没恢复，腰部的肌肉就得“加班”来维持身体稳定，时间一长，劳损和疼痛就找上门了。

每天频繁弯腰哺乳、换尿布，如果姿势不正确，腰椎的负担会大大增加。

哺乳期妈妈体内的钙流失较快，如果不注意补充，骨骼支撑力会减弱，腰痛也更容易发生。

尽量选择躺喂，或者使用哺乳枕支撑宝宝。坐着哺乳时，记得脚下垫个小凳子，膝盖上放个枕头托住宝宝，减轻腰部压力。

换尿布时最好使用尿布台，避免频繁弯腰。给宝宝洗澡时，也可以把澡盆垫高，不用总是蹲着。

产后6周开始，可以尝试做一些温和的运动，比如凯格尔运动、桥式运动，帮助强化核心肌群。平时也可以热敷或轻柔按摩腰部，放松紧张肌肉。

每天保证摄入约1000mg的钙，多喝牛奶、吃豆制品，必要时补充钙片和维生素D，增强骨骼健康。

• 不要长期卧床不动，肌肉会萎缩，反而加重腰痛。

• 别急着穿高跟鞋，会增加腰椎的压力。

• 避免暴力推拿或急于瘦身，不当手法可能损伤关节。

如果腰痛持续加重，或者伴随下肢麻木、发热等症状，一定要及时就医，排查是否存在其他问题。

如果您正受产后腰痛困扰，不妨来顺德区妇幼保健院女性康复中心，让专业医生为您定制康复方案。

罗晓丹

副主任医师

2005年开始从事妇女保健工作。现任广东省健康管理学会女性整体健康促进专业委员会常委，广东省中医药学会盆底医学委员会委员，佛山市顺德区中医学会生殖内分泌分会常委。国际骨盆学校一级证书，广东省医师协会盆底康复技术结业证书，中华预防医学会盆底功能障碍防治结业证书，欧洲生物反馈协会一级认证。

擅长：女性盆底功能障碍治疗、疤痕松解、腹直肌分离治疗、腱鞘炎手法治疗、骨盆调整、产后体态纠正擅长盆底功能筛查、盆底功能康复治疗、产后康复等。尤其对盆底肌的康复治疗尿失禁、子宫脱垂、阴道前后壁膨出、阴道松弛等盆底功能障碍性疾病有丰富经验。

覃慧

副主任医师

毕业于湖北医科大学临床医学，一直从事妇产科临床医疗工作，至今二十余年的工作经历，有着丰富的临床经验。

擅长：宫颈疾病、妇科内分泌疾病诊治及避孕节育技术服务，熟悉优生优育、不孕不育、异常子宫出血的处理，产后康复，女性生殖康复治疗。

邢彦君

副主任医师

毕业于广州第一军医大学，从事妇产科工作20多年，对妇科常见病、多发病有丰富临床经验。

擅长：产后康复，宫颈疾病，月经失调，外阴白斑，女性生殖康复治疗、阴道癌前病变诊治（二氧化碳激光治疗），外阴大小阴唇整形，阴道松弛修复。

❤️ 妈妈们，你们的健康，是我们最关心的事！科学护理+适度运动+正确姿势，让我们一起告别腰痛，轻松迎接每一个带娃的日子！