中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”，秋冬之交，正是我们阳气内敛、巩固正气的关键时期。此时若能顺应自然，将阳气牢牢“锁”在体内，不仅能抵御冬日严寒，更能为来年春天蓄积能量。

今天，为大家带来几个简单又有效的养生法宝：古法八段锦与温润葫芦灸。一动一静，内外兼修，助您轻松度过一个活力满满的健康之冬。

古法八段锦：动中求静，内敛阳气之秘

八段锦，这套流传千年的经典养生功法，以其动作舒缓、刚柔并济的特点，备受推崇。它不仅能锻炼肢体，更有助于收敛阳气，保持身体的阴阳平衡。

在秋冬时节练习八段锦，不会因剧烈运动而过度消耗身体阳气，反而能引导阳气循行于内，固守本元。

举例来说：在“左右开弓似射雕”的动作中，通过肢体的伸展和深长的呼吸配合，能有效加深肺部的换气，调理肺气，帮助身体更好地储存能量，抵御外邪侵袭。坚持练习，您会发现呼吸更深长，身体更轻盈，精力也更充沛。

温润葫芦灸：暖炉在身，固本培元之器

秋冬季节，脾胃最易受寒侵袭，而脾胃是气血生化之源，脾胃健旺则正气充足。这时，温润的葫芦灸就成了您的暖身好帮手。

葫芦灸，巧妙地将传统艾灸的精髓与葫芦的天然温润特性相结合。其独特的葫芦中空结构，能将艾条燃烧产生的温热与药力精准导入穴位，达到温经散寒、扶阳固脱、调节气血、全面提升免疫力的作用。

可以重点灸中脘穴、气海穴、关元穴这三个脾胃关键穴位。

温馨提示：

虽然葫芦灸益处多多，但并非人人适用。孕妇、高热人群以及皮肤过敏者请慎用。 在使用前，建议您在专业医师的指导下进行，以确保安全有效。

4大“养生要穴”，助您温阳固本

肾为先天之本，主藏精，是人体能量和生命力的源泉。冬季寒气当令，寒为阴邪，最易损伤我们的阳气，而肾阳正是人体阳气的根本。以下4大“养生要穴”，助您温阳固本。

关元穴：温阳固本，培元补气之“丹田”

【精准定位】

位于下腹部，身体前正中线上，肚脐正下方约四横指处（约3寸）。

关元穴，顾名思义，是“关藏元气”的穴位。它是任脉与足三阴经（肝、脾、肾）的交会穴，更是男子藏精、女子蓄血之处，被历代医家尊为强壮保健的要穴之首。

刺激关元穴，能大补元气，温通肾阳，对于冬季常见的畏寒怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软、夜尿频多等问题有极佳的改善作用。

【养生妙招】

艾灸：这是立冬后养护关元穴的最佳方法！艾灸的温热之力能穿透肌肤，直达深部，有效温煦肾阳。每周可艾灸2-3次，每次15-20分钟，以局部皮肤感觉温热、红润为度。（小贴士： 艾灸前后多喝温水，注意保暖，避免受寒。）

按揉： 将手掌搓热，以关元穴为中心，用掌心顺时针、逆时针各按摩3-5分钟，力度由轻到重，感到微微发热、酸胀即可。

肾俞穴：补肾强腰，激发先天之“本”

【精准定位】

在腰部，与肚脐同一水平线的脊椎（第二腰椎棘突下）旁开两横指处（约1.5寸）。

肾俞穴是肾的背俞穴，意即肾脏之气直接输注于背腰部的穴位。中医素有“腰为肾之府”的说法，刺激肾俞穴，可以直接补益肾气、强健腰脊。

冬季许多人感到腰部酸冷无力，正是肾气不足的表现。经常按摩或艾灸此穴，能有效缓解腰背疲劳，增强肾脏功能。

【养生妙招】

搓擦：此乃冬季温煦肾俞的经典妙法。将双手搓热，用手掌大鱼际或掌根上下快速搓擦两侧肾俞穴，直至腰部感到温热感向内渗透。此法早晚各做一次，能很好地驱散腰部寒气，让腰部暖暖的。

涌泉穴：引火归元，滋阴降火之“泉”

【精准定位】

在足底，蜷足时足前部凹陷处，约在足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

涌泉穴是肾经的井穴，如同肾经经气的源泉，具有“滋阴补肾，引火归元”的神奇功效。

冬季人们习惯于进补温燥食物，加上室内暖气燥热，容易出现“上火”症状，如口腔溃疡、咽喉干痛、失眠烦躁等。

按摩涌泉穴，正好可以平衡阴阳，使补进去的阳气能潜藏于下，而不至于浮越于上，避免“虚火”上炎。

【养生妙招】

搓涌泉：每晚睡前用热水泡脚（水温不宜过高，38-42℃为宜）后，坐在床上，以一手握住脚趾，另一手用手掌大鱼际或小鱼际来回搓擦对侧脚的涌泉穴，直至脚心发热。左右脚各搓100次左右，换脚操作。

踏豆按摩：将一些红豆、绿豆或决明子平铺在盆底，光脚在上面轻轻踩踏，也能有效刺激涌泉穴。

足三里穴：健脾和胃，培补后天以养先天

【精准定位】

在小腿外侧，膝盖骨（髌骨）下缘凹陷处（外膝眼）直下四横指，距胫骨前缘一横指（中指）处。

中医认为“肾为先天之本，脾为后天之本”。脾胃是气血生化之源，我们所吃的食物必须通过脾胃的运化，才能转化为滋养先天的精微物质。

足三里是足阳明胃经的合穴，是强健脾胃的第一要穴！冬季进补，若脾胃功能虚弱，则“虚不受补”，反而会成为身体的负担。刺激足三里，能增强脾胃运化功能，让补品更好地被吸收，从而实现“后天养先天”的目的。

【养生妙招】

艾灸：与关元穴一样，艾灸足三里是冬季温补脾胃的绝佳选择。尤其对于平素脾胃虚寒、容易腹泻、食欲不振者，效果显著。

按揉：每天用拇指或中指按压足三里穴，每次每穴按压5-10分钟，以产生酸、麻、胀、痛的“得气”感为佳。

秋冬日常养生小贴士

除了八段锦、葫芦灸和穴位保健，日常生活中这些细节也别忽视：

1、防燥润肺： 秋燥伤人，多吃百合、银耳、蜂蜜、梨等滋阴润燥佳品，保持呼吸道湿润。

2、防寒保暖： 尤其要注意腹部和脚部的保暖。睡前用热水泡脚，不仅能促进血液循环，还能助眠安神，告别手脚冰凉。

3、早睡早起： 遵循“日出而作，日落而息”的古训，避免熬夜。充足的睡眠是身体收藏阳气、恢复元气的重要保障。■

【来源：本文综合整理自东莞市中医院，作者：治未病科 陈绰雅主管护师、汤美芳主治中医师】