在传统观念中，孕期就是“一人吃，两人补”，不仅要吃好，还要多吃，这导致不少孕妈妈体重快速增加，胎儿成了巨大儿（超过8斤），显著增加分娩风险的同时，也不利于孕妈妈的产后恢复。

另一方面，也有孕妈妈担心身材发胖走样而过度控制饮食，致使怀孕期间体重增长不足，导致胎儿生长受限，影响胎儿发育。

实际上，孕期体重增长过多或者过少都属于异常现象，均会给母婴健康造成不良影响。到底孕期体重该如何管理？怎样做到科学增长？不同孕周都有哪些需要注意的细节？一起来了解一下~

孕期体重管理不仅关系到母亲健康，也直接影响宝宝的发育。

对孕妈妈而言，体重增长过快可能导致胰岛素抵抗风险增加，进而增加妊娠糖尿病的发病率，还有可能引发血压波动，甚至是子痫前期。体重增长过多会导致关节负担加重，容易出现腰酸背疼、下肢水肿等不适。

对胎儿来讲，母体体重增长过快可能导致胎儿吸收营养过多，成为巨大儿，增加出生后肥胖、代谢疾病的远期风险。

合理的体重增长有助于降低分娩难度，减少剖宫产概率，并为产后身材恢复和回归健康状态奠定基础，避免因为体重过度增加引发的远期健康隐患。

很多孕妈妈可能会有疑惑，既然体重增加不是越多越好，那到底增重多少才是合适的呢？

实际上，孕期体重增长的适宜范围并非是一刀切，而是需要结合孕前体重指数来进行判定：

此标准主要基于两方面考量：既要满足胎儿生长发育的营养需要，也要控制体重增长过多带来的健康风险，可以说是平衡母婴健康的关键指标。

孕期饮食对母婴健康的影响最为显著。孕期饮食应该注重多样、均衡、清淡易消化，尽可能减少高热量、高脂肪食物的摄入，适当增加富含蛋白质的食物，如牛肉、鱼肉、虾肉等。

孕期同时还需要保证摄入的碳水充足，但孕中晚期需控制米饭、面条、馒头等主食的摄入量，避免过量。

采用“少食多餐”的原则，将三餐分成5-6餐，加餐推荐无糖酸奶或小份坚果，既能缓解饥饿，又能控制总热量。

孕期也需要坚持做运动，但是运动强度不宜过大，尽可能做到温和且不劳累。孕中晚期可以选择散步等轻松活动，每天约30分钟左右，步速做到不喘气，较为适宜。也可以尝试孕期瑜伽，借助简单的拉伸动作来增强盆底肌和腰腹力量。

需避开剧烈运动，如跳跃、快跑，以及增加腹压的动作，如深蹲过深等。若出现腹痛、宫缩等不适，应立即停止。

在日常生活里谨遵医嘱，按照实际情况调整运动计划，如存在胎盘低置等情况，更需如此。

规律作息可以帮助孕妈妈更好地稳定代谢，间接辅助进行体重管理。

建议每天保持8-9小时的睡眠，尽量固定入睡和起床时间，避免熬夜后白天补觉，以免出现代谢紊乱。

午休时间控制在20-30分钟以内，如果时间过长，可能导致夜晚入睡困难。

睡前1小时远离电子屏幕，聆听舒缓的音乐，放松身体，避免因睡眠质量过差而出现代谢失衡。

建议每周固定一天（如每周一早晨），空腹排尿后，穿款式类似的轻便衣物进行称重，将体重秤的数据记录到手机或者电脑制作的表格内，以一周为周期，观察体重增长趋势。

如果发现自己的增重和BMI对应的增重区间不符合，比如增重高于区间范围，此时需尽快进行调整。

此外，您还可以进行孕期身体成分分析检测，了解水分、脂肪和肌肉等的比例，医生将据此提供个性化建议。

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做好孕期体重管理，需要您的耐心与细致。既要科学增重，也要合理运动与适当监测。整个过程或许有些繁琐，但请您放轻松，不必为数字过度焦虑。遵循规律，避开误区，做好体重管理——这不仅是对宝宝负责，也是对自己健康的守护。

来源：产科门诊 兰春萍

审核：产科专科主任 蓝诗艳

编辑：宣教科全媒体编辑部