节 气 养生指南 立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的起始，于每年公历11月7日至8日之间交节。 立冬后，通常是一年中气温下降速度最快、最容易出现“断崖式”气温暴跌的时段。 冬季气温降低、寒气袭人，一些疾病也进入到高发期。中医素有“秋冬会养生，来年开春能打虎”之说，那么该如何在立冬时节科学进补、涵养身体？ LI DONG 养生核心——“藏” 在中医看来，立冬是至关重要的养生“开关”。《黄帝内经》强调：“冬三月，此谓闭藏”。简单来说，此时应避免过度消耗——少熬夜、少大汗、少剧烈运动，像为手机开启“省电模式”一样，呵护自身的阳气。阳气潜藏得越充分，来年春天生发之力就越旺盛。 立 冬 养生七妙招 1 早卧晚起： 冬季要“早卧晚起，必待日光”（《黄帝内经》），最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足睡眠，且不要熬夜，这样有利于阳气潜藏，阴精蓄积。 这个冬天开始别再熬夜！冬夜的好睡眠，胜过任何补品！ 2 睡前沐足祛寒邪： 材料：桂枝20克，艾叶30克。 功效：温阳驱寒。 操作方法：取桂枝、艾叶放入锅中，加入适量清水煎煮30~40分钟。药汁倒入泡脚盆中，待温时（水温40℃左右为宜）开始泡脚，每次10~15分钟，1周2~3次。 3 搓热腰骶： 部位：腰骶部。 功效：温补肾阳。 操作方法：搓热双手，用手掌从腰部缓慢用力向下搓到尾骨部为1次，操作100~150次，搓至局部皮肤微微发烫为度，每日1次。 4 搓手防寒： 手和脚一样，位于人体的远端，也是血液回流起点之一。若冬日疏于保暖，受寒太过，阳气不足就无法温煦和推动人体气血运行，导致身体末端的四肢缺乏气血的温养，引起手脚冰凉。 l 人的手上有很多重要的穴位，如合谷穴、劳宫穴、鱼际穴等，坚持每天搓手10分钟，不仅能促进手部血液循环，防止手部冻伤，缓解紧张情绪，还能够预防感冒，对我们的大脑也具有很好的保健作用。 5 艾灸温阳： 许多人在冬季表现出畏寒肢冷、关节疼痛等症状。针对这个问题，艾灸是一种有效的解决方法。艾灸可以驱寒祛邪，温煦全身，扶助阳气，辅以按摩命门、神阙、关元等穴位，起到散寒补阳气的作用。 关元穴具有“一穴暖全身”的功效。中医认为，寒者热之，对于一般体寒人群，可以在家中使用艾灸或暖宝宝等热敷关元穴，这能在一定程度上调理寒性体质。 关元穴在下腹部，具体找法是用手指来量，将食指、中指、无名指、小指并拢，肚脐以下大概四个横指的距离就是关元穴。 6 适当运动，动静结合： 冬季并非完全静止，适度活动有助于气血流通。运动原则是“无泄皮肤，使气亟夺”——避免大汗淋漓，导致阳气随汗液过度外泄。 推荐选择太极、八段锦、慢走、瑜伽等和缓项目，以身体微微发热、似有汗意为佳。 7 智慧饮食，合理进补： 冬季是合理进补的好时机，但目标是滋养而非增肥，同时应多喝温水，养阴的同时还可以润燥。 1️⃣多吃接地气的食物： 如红薯、土豆、山药、萝卜等根茎类食物。它们得土地温厚之气，有助于健脾益胃，夯实中焦。特别是山药，素有“平价人参”美誉，煲汤煮粥皆宜。 2️⃣常备“黑色系”食材： 黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物入肾经，是封藏肾精的“天然宝藏”。早晨一碗温热的黑芝麻糊，暖身又养发。 3️⃣温和进补，远离生冷： 羊肉汤、枸杞红枣茶等都是冬日暖身良伴。切记避免生冷寒凉饮食，以免损伤脾胃阳气。火锅虽美味，也需适度，防止内火上升，变身“爆痘星人”。 警 惕 ❌避坑指南，这些行为最耗阳气： 1 ❌早晨洗头（阳气初生，毛孔易开，寒气易侵） 2 ❌剧烈运动至大汗淋漓（阳气随汗外泄，易致“漏气”） 3 ❌露脚踝、穿单裤（寒从脚起，谨防老寒腿） 同时要警惕这三类疾病高发： 1️⃣心脑血管疾病 中风、心肌梗死等心脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。 2️⃣流行性感冒 冬季感冒说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易出现多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及支气管炎等。 3️⃣关节疾病 关节炎患者特别是老年人在入冬后容易因寒冷刺激和活动减少导致疼痛加重。年轻人如果不注重腿部保暖，也容易造成腿部血管痉挛。
