近日气温渐降，秋意已浓，作为每天守在临床一线的医务人员，我们最想提醒大家，秋天不是心脏的“安全期”——早晚温差大让血管“一缩一紧”，秋燥让身体缺水分、血液变稠，加上不少人忙着“贴秋膘”、穿得太单薄，这些小习惯都可能让心脏“累着”。守护好这颗每天跳动10万次的“生命泵”，秋天做好这些小事，比什么都实用。
4个“小细节”
容易让心脏“受委屈”
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请护住颈、后背、脚脖子，穿件薄外套，戴条薄围巾，穿个袜子，减少血管刺激。
秋燥易失水分致血稠、加重心脏供血负担，晨起喝30℃温水，日饮1500毫升即可。
不忌补但拒红烧肉等高脂食物，清蒸鱼、青菜配杂粮，不给心脏添负担。
心脏预警（胸骨紧压疼、冷汗、牙疼等）早有信号，高血压/糖尿病人需留意，15分钟不缓解速打120。
5条“秋季护心小提示”
操作简单好坚持
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醒了别马上坐起来——先躺半分钟，再坐起来靠在床头等半分钟，最后双腿垂到床边坐半分钟，再慢慢站起来，能避免血压突然波动，减少头晕、心慌。
不管是家常饭还是聚餐，吃到七八分饱就停——吃太饱会让胃部胀大，挤压心脏空间，心脏跳得更费力，尤其晚餐别吃太晚，睡前3小时不吃东西。
散步、打太极、做八段锦都行，每次20～30分钟，每周3～4次，上午9点（太阳出来、不冷了）或下午4点去公园走一走，微微出汗就可以，别累着。
秋天容易让人心里发闷、叹气，可情绪一激动，血压会突然升高，心脏也跟着“紧张”——要是觉得烦，就跟家人聊聊天，看看书或者晒晒太阳，很快就能缓过来。
秋天血压容易波动，有人觉得“血压降下来了”就自己减药、停药，这特别危险！停药调药必须听医生。
其实护心不用“大动干戈”，就藏在每天的小细节里——晨起慢一点、吃饭少一口、喝水勤一点，坚持动一动，这些简单的事，都是在给心脏“减负”与“赋能”。作为医务人员，我们最希望的就是大家能把“护心”当成日常。
这个秋天
让心脏稳稳跳动
平安过秋！
（部分图片由AI生成）
供稿：心血管内科 麦少君
编辑：陈书翘
责编：李述言
审发：蒋红霞
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