随着气候的变化，人体的生理活动也由外向活动转为内敛收藏。虽然秋高气爽，但气候干燥，天气变化不定，早晚温差大，眼睛也容易感到干涩、红肿、酸痛。随着孩子开学，学习压力变大，近距离用眼时间增加，加上秋季干燥的气候特征，眼睛更容易疲劳和干涩。家长需要特别关注孩子的用眼卫生和眼睛保护。

养成良好用眼习惯是预防近视的关键。长时间近距离用眼是诱导近视形成的关键因素。

孩子们应该做到读写“三个一”，即“一尺一拳一寸”：眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸。不要平躺、侧躺或趴在床上看书，也不要边走边看书，或在移动的车厢内看书。

用眼还要坚持“20-20-20原则”：近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米）远眺20秒以上。这样的短暂休息可以让眼睛得到放松，减轻眼疲劳。

控制电子屏幕使用时间至关重要。3-6岁幼儿应尽量避免接触和使用手机、平板、电脑等视频类电子产品，可以短时间看电视。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时。

每天日间户外活动不少于2小时是防控近视有效、经济的方法。户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长。

即使阴天，户外活动也对近视有防护效果。户外活动的关键在于白天和户外，而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外，即使什么都不做，也能起到预防近视的作用。

秋分时节，天气凉爽，正是带孩子户外活动的好时机。可以带孩子到公园散步、跑步、跳绳，或者进行一些亲子户外游戏。这不仅能保护眼睛，还能增强亲子关系，促进孩子身心健康发展。

秋季饮食对眼睛保护也很重要。多喝水是基础，秋季干燥，孩子应该多喝白开水。如果孩子排斥白开水，可以试着喝些菊花茶、乌梅汤、金银花露等。

多吃富含维生素A、B、C和E的食物，对眼睛有益。推荐食用胡萝卜、豆芽、红枣、鸡蛋、瘦肉、鱼等食物。秋季上市的藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，正是这个季节的时令好物，适合加入日常饮食。

眼部按摩能促进眼周血液循环，消除疲劳。每晚睡前涂用眼部保养品，同时用中指或无名指指腹进行按摩，按揉顺序为——攒竹穴、鱼腰穴、睛明穴、丝竹空穴、四白穴，每个穴位按3-5次，揉30-50次。

保证充足睡眠对眼睛健康也很重要。幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。睡眠不足会导致眼睛结膜充血、分泌物增多、畏光流泪、眼酸痛等结膜、角膜炎症。

注意眼部卫生：不要用手揉眼睛，毛巾、脸盆、手帕等个人物品要专人专用，尽量避免使用他人物品，以避免造成交叉感染。

正确阅读姿势：确保孩子在充足明亮的光线下学习，不要在昏暗的弱光下、月光下看书；也不要在直射日光下或刺目的电灯光下读书，因为强烈的眩光可刺伤眼睛。

眼部不适处理：如果眼睛里进了东西，不要用手揉，可以低下头，张大嘴，深吸气打出个哈欠，伸下懒腰，再抬起头，出眼泪低头，眼睛里的东西就随眼泪出来了。

定期视力检查：建议3岁以后建立屈光发育档案，每年固定一至二次视力检查，及早发现问题，把握矫治的黄金时期。

秋分是丰收的时节。带孩子到公园或郊外，约定一起寻找特定颜色的落叶（如金黄、火红）、不同形状的果实（如圆形、椭圆形）或某种小昆虫（如蚂蚱、瓢虫）。引导孩子远近交替地观察，先望远发现目标大致方位，再走近细致观察。这个游戏能自然引导眼球进行远近调节运动，锻炼睫状肌的弹性。

秋分前后阳光柔和，影子清晰。选择清晨或傍晚，带孩子到户外。互相描绘对方在阳光下的影子轮廓，或者描画大树、房屋的影子。需要孩子不断调整视觉焦点，从近处的画纸到远处的物体，以及快速扫视轮廓线条，锻炼眼动和调节能力。

一起躺在草地上，观察天空的云朵变化。轮流说出云朵像什么（“我看那朵像只小羊”“我看那边那朵像艘船”），引导孩子向远方眺望，放松紧张的睫状肌。

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秋分节气，昼夜均等，阴阳平衡，正是调整孩子生活习惯，保护视力的好时机。通过科学的用眼习惯、充足的户外活动、合理的饮食调理和适当的眼部护理，我们可以帮助孩子远离眼睛问题，拥有明亮健康的眼眸。

让我们携手行动起来，保护每一双明亮的眼睛，让他们在光明的世界中快乐成长！

来源：儿童保健科 宋珊珊

审核：儿童保健科负责人 黄赛君

编辑：宣教科全媒体编辑部