感觉就是眼睛一闭一睁
八天的假期就这么过去了
切换回上班/上学模式的你
是不是也#不想动、焦虑、烦躁
而且还不记得今天星期几？
重要提醒
本周上班时间有变
根据国务院办公厅
关于2025年部分节假日安排的通知
国庆节逢中秋节
10月1日（周三）至8日（周三）
放假调休共8天
本周六（10月11日）要上班
别忘了定好闹钟
空军军医大学唐都医院神经内科心身门诊教授张侃指出，“节后综合征”并非严格的临床疾病诊断，而是指个体在长假后，从放松状态回归日常轨道的过渡期中，出现的短暂身心适应不良。
主要表现包括：情绪方面，提不起精神，对工作感到厌倦、恐惧、焦虑，甚至莫名烦躁、情绪低落；生理方面，失眠、早醒、疲劳乏力、头痛、头晕、食欲不振、肠胃不适等；认知方面，注意力难以集中，记忆力下降，思维迟钝，工作效率大打折扣。
张侃表示，“节后综合征”的成因复杂多样，涵盖生理、心理、生活方式等因素。节假日期间，人们通常会打破日常的作息规律，熬夜、晚睡晚起等情况屡见不鲜，使得睡眠质量大幅下降，进而影响身体的恢复以及心理健康。饮食也往往缺乏规律，暴饮暴食、过量食用油腻或辛辣食物等行为，都会加重胃肠道的负担，破坏肠道的菌群平衡，引发腹泻、便秘等症状。
这些生活方式的改变，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，促使“节后综合征”的产生。此外，节假日后，重新投身到紧张的工作或学习当中，部分人可能难以适应，从而产生焦虑、抑郁等不良情绪。这种心理压力的改变，也会导致体内激素水平发生波动，诱发“节后综合征”。
确诊“节后综合征”
不用焦虑
跟着这份“收心指南”
合理调整作息、适度运动
大多数人都能在短时间内恢复状态
✅接纳状态，不苛责自己：
节后出现倦怠、效率低是正常现象，应接纳自身状态，避免因“状态不佳”而自我苛责，增加心理负担。
✅调整作息，逐步回归规律：
建议提前恢复原有作息，每天提前15-30分钟睡觉和起床，逐步调整生物钟；
睡前1小时远离电子设备，改为阅读或听轻音乐，帮助大脑放松。
✅合理饮食，适度运动：
多吃粗粮、蔬菜和水果，减轻肠胃负担；
每天进行约30分钟的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进身体新陈代谢，提升情绪和精力。
✅制定计划，分解任务：
将工作/学习任务按优先级排序，从简单易完成的开始，逐步增加难度；
每完成一项任务给自己一个小奖励，建立正向反馈，避免一复工就处理复杂事项；
列出任务清单，完成一项划掉一项，提升掌控感。
✅设置缓冲期，避免立即高强度工作：
复工头几天尽量不安排高强度工作，最好有一个缓冲期，例如通过整理邮件、文档等逐步进入状态。
✅积极心理暗示，聚焦积极面：
多想工作、学习带来的正向价值，如成就感、人际支持、经济收益等，帮助自己找到回归日常的意义。
✅适当社交，保持联系：
与同事、同学交流假期趣事，分享感受，能缓解压力，促进情感联结，减少孤独感和抵抗情绪。
✅尝试放松技巧：
如焦虑情绪明显，可尝试深呼吸、正念冥想等方式舒缓情绪。每天花几分钟关注呼吸，有助于稳定心态。
假期综合征通常3-7天可缓解
如果超过两周仍未改善
并伴随以下情况
建议及时就医
来源：佛山发布、三水区总工会
审校：北滘镇宣传文体旅游和教育办公室
