节后上班第一天
肯定会有很多人出现不适应
甚至对上班怀有“恐惧”心理
这就是所谓的
节后综合征
什么是节后综合症
节后综合症
指人们在长假之后出现的各种生理心理反应，比如对生活感到厌倦、出门提不起精神、工作效率低下，甚至发生不明原因的恶心、眩晕、厌食、肠道反应，以至焦虑甚至神经衰弱等。
一般在长假后2-3天左右出现这种综合症。这是因为在长假里，终于可以获得良好休息的人们难免会打破长期工作学习时养成的生活习惯与作息规律，整个人在各方面都会进入一种紊乱状态，所以才会产生不适。
上班的你
现在是下图的哪种状态？
莫慌
下面这份“无痛返工指南”
专治各种“不想上班”
请你好好收藏
赶快调整好状态
回到工（去）作（搬）岗（砖）位上去吧
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调整饮食，清理肠胃
放假期间，许多人的饮食是大鱼大肉肥膏厚味，不少人会出现脂肪、糖分、盐分摄入过量的情况，导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。
对此，建议节后几天，大家要注意调整饮食，清理肠胃，以清淡为主。茶可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
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调整作息，保持良好睡眠
“在大假后期要尽量保持每天8小时的睡眠时间，但切忌为了补觉而提前上床睡觉。”
这样可能会导致对睡眠过于专注，反而加重睡眠障碍，尽量等到平时入睡时间有困意时再上床。其次，也可采取轻轻按摩头部、外出散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等方式，缓解大脑的疲乏状态，改善头昏脑涨、失眠多梦等症状。
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尽量放松，学会自我情绪调节
节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，医生建议，节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，让自己绷紧的身心放慢下来。
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罗列处理要事
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。
来源：天府新区万安社区卫生服务中心
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