妇幼健康科普
9月27日，南海妇幼孕妇学校
又迎来了新一期新手爸妈训练营
本期主题包括产后康复管理及产前、产后运动等，适合各孕周的孕妈妈，由南海妇幼产后保健门诊专家主讲，吸引了约100名宝爸宝妈热情参与。更有宝爸宝妈带着准外婆、准奶奶一同来学习“武功秘籍”。
准爸爸分娩体验活动、中秋灯笼DIY、“分娩旅行团”、知识问答……一系列精彩活动让宝爸宝妈们为迎接新生命做好更充分准备。
妇保科主任医师黄冬梅
结合丰富临床经验
讲授《产后康复管理》
深入浅出地讲解产后科学塑身
强健盆底等知识
产科护士长齐书芳
用幽默风趣的语言
讲解产前运动如何助力自然分娩
产科组长陈丽彩
助产士李晓慧
现场示范指导
讲解要点和注意事项
现场还特别组织了
“分娩旅行团”活动
提前揭开产房神秘的“面纱”
让新手爸妈怀得安心
生得放心又舒心
准爸爸们更为爱“上阵”
亲身感受妻子分娩之旅
这不仅是一次新奇体验
更是增进夫妻理解
升华感情的良好契机
活动反响热烈
大家纷纷点赞课程极具实用性
你们的肯定
就是我们的动力
接下来南海妇幼孕妇学校
将继续精研服务、优化课程
全力为母婴安全保驾护航
让怀孕分娩成为每位孕妇
美好的回忆
孕妈妈必须get的技能
——Kegel运动
Kegel运动是一种专门针对盆底肌的锻炼方法，通过增强盆底肌肉的力量和耐力，解决多种健康问题（如压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等）。
（图片来源：深圳市妇幼保健院）
1. 如何找到盆底肌？
中断排尿法：尝试在排尿时突然停止尿流，此时感受到的肌肉收缩即为盆底肌。
手指插入法：清洁双手后，将手指轻轻插入阴道，用力夹紧，感受手指周围的肌肉收缩，确认是否正确找到了盆底肌。
2. 准备动作
排空膀胱：在开始练习前，确保膀胱为空，以避免练习过程中意外受伤。
选择合适的姿势：可以选择坐姿、站姿或躺姿进行练习，选择一个自己最舒适的姿势。
3. 具体练习步骤
收缩盆底肌：用力快速缩紧肛门，保持3～5秒。
放松肌肉：然后快速放松，维持5～10秒。
逐步增加强度：随着练习的进展，可以将收缩时间逐渐延长至5～10秒。
重复练习：每次练习10～15分钟，每天进行2～3次，每周练习3～5天。
4. 注意事项
避免错误的肌肉参与：在整个练习过程中，尽量减少腹部、臀部和大腿肌肉的参与。
保持正常呼吸：练习时保持正常呼吸，不要憋气。
长期坚持：即使症状有所改善，也应继续坚持锻炼，以维持盆底肌肉的良好状态。
5. 特殊人群的注意事项
孕妇：建议从怀孕16周后开始进行Kegel训练，有助于增强盆底肌肉力量，预防漏尿等问题。
产后女性：产后进行Kegel训练，可以改善盆底肌肉弹性和收缩强度，防止盆底功能障碍性疾病的发生。
中老年女性：随着年龄增长，雌激素水平下降，盆底支持功能减弱，坚持进行Kegel训练可预防和改善盆底疾病。
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