今年9月1日
第19个“全民健康生活方式日”
主题为
“培养健康生活方式，筑牢家庭健康基石”
健康生活方式的培养是一个永不落幕的课题，如何把健康理念融入日常，让健康成为家的温暖底色，疾控君告诉您。
我们常常追求各种养生秘方，却忽略了最有效的健康之道就藏在日常的生活细节中。世界卫生组织研究表明，在影响健康的各类因素中，生活方式和行为因素的贡献率高达60%。
家庭是我们生活的核心单位，家人的相互支持与鼓励是养成健康习惯的强大动力。当健康成为全家人的共同目标，管理体重、合理膳食就不再是孤独的战斗，而是充满乐趣的家庭总动员、亲子互动和夫妻协作。
今年宣传月的重点仍然是“三减三健”——即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。这些看似简单的六个字，蕴含着预防慢性病的深刻智慧。
体重水平与人体健康状况密切相关，体重异常特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。建议家庭配备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历），养成定期检测的习惯，做好“三知一管”（知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法，科学管理自身体重）。
过量摄入高盐、高油和高糖等食物，容易引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。根据《中国居民膳食指南（2022）》和《中国食物与营养发展纲要（2025-2030年）》，成人每天盐摄入量不超过5g、油25g-30g、糖不超过25g。家庭购买食品时学会阅读营养标签，选择低盐、低脂肪、低糖产品；巧用香料、香草、葱、姜、香菜等调味；家庭烹饪中，选择蒸、煮、凉拌和白灼等健康烹饪方式，逐步减少盐、油和糖的使用，让味蕾有时间适应。
限制糖果、和含糖饮料等游离糖的摄入，既有助于科学管理体重，又有利于口腔健康。保护口腔健康，还需要减少酸性食物和饮料的摄入、每日彻底口腔清洁和养成定期口腔健康检查的好习惯。
骨骼健康关乎一生生活质量，尤其对中老年人至关重要。经常参加体育锻炼，适当户外运动，有助于保持骨骼健康。
除了“三减三健”，健康生活方式还包括更丰富的内容。经典的健康“四大基石”——合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，值得我们每个人践行。
九月即将过去，但健康生活不应止步。让我们把宣传月作为一个新的起点，将健康理念融入日常生活的点点滴滴，共同筑牢家庭健康的基石，享受更有品质的生活！
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参考来源：
①“全民健康生活方式行动”微信公众号
②《中国居民膳食指南（2022）》
③《中国食物与营养发展纲要（2025-2030年）》
④《家庭减盐行为指南》
⑤《2025年“全国爱牙日”核心信息》
图片来源：全民健康生活方式行动国家行动办公室、健康中国、AI
编辑：杜晓璇