秋分日后，北半球昼短夜长渐成常态，凉意渐浓，万物由“放”转“收”。中医认为，此时养生当顺应自然规律，注重“收养”，通过合理的调养，使人体阴阳保持平衡，从而能够更好地适应季节变化，为即将到来的冬季储备足够的能量。

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季阳气趋向收敛，夜深寒重，寒邪易入侵体内，故此时不宜熬夜。秋分后起居应顺应自然界“收藏”的规律，早睡早起。同时要注重天气早晚的冷热变化，适时增减衣物。以免寒气入侵机体，损伤阳气，诱发疾病。

睡眠调整：建议晚上10点前入睡，早上6-7点起床，保证充足睡眠，有助于阴精内蓄，阳气收敛。

保暖重点：秋分后寒气渐重，尤其要注意腹部、背部和足部的保暖。肚脐周围的腹部最易受寒邪侵袭，建议睡前用热水泡脚15-20分钟，水温以40℃左右为宜，可加入少许生姜或艾叶，有温经通络之效。

防秋燥：秋季燥邪当令，易伤肺阴。可在室内放置加湿器，或经常拖地保持湿度。早晚用温水洗脸，可涂抹保湿霜防止皮肤干裂。

秋分时节，运动养生宜遵循“收敛”原则，不宜进行大汗淋漓的剧烈运动，以周身微热，尚未出汗为宜，以免阳气过耗。

太极拳与八段锦 

这类内家功法动作舒缓，注重呼吸配合，能够调理肺气，增强人体免疫力。每日晨起练习30分钟，有助于气血流通，且不会过度耗散阳气。

快走与登山 

秋高气爽，正是户外活动的好时机。快步走和适度登山能够增强心肺功能，提升耐寒能力。建议选择上午9-10点或下午3-4点，此时阳光温和，空气清新。

注意：秋季运动以“微汗即止”为度，切忌大汗淋漓。运动后应及时擦干汗水，添加衣物，防止受凉。

秋分饮食应以润燥、补肺、健脾为主，如芝麻、百合、蜂蜜、梨、银耳、核桃等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。少吃秋瓜，尤其是西瓜、甜瓜等生冷瓜类，容易堆积湿气，使痰湿停滞体内，引发冬季咳嗽。少食辛辣刺激之物，避免加重秋燥。另秋季饮食讲究适度进补，不可过度服用滋补品，不仅使身体过度兴奋，影响身体吸收代谢，增添器官负担，从而诱发心血管、肠胃等疾病。

推荐药膳一：百合银耳羹

取鲜百合30克、银耳15克、冰糖适量。银耳泡发后与百合同煮至软糯，加入冰糖调味。此方有润肺止咳、清心安神之功效，适合口干咽燥、睡眠不佳者。

推荐药膳二：川贝炖雪梨

取雪梨1个，川贝母5克，冰糖适量。雪梨去核，填入川贝和冰糖，隔水蒸炖1小时。此方清热润肺、化痰止咳，适合秋季干咳无痰者。

日常茶饮

可常用沙参、麦冬、玉竹各10克泡水代茶饮，有滋阴润肺、生津止渴之效。