少辛多酸：《素问·藏气法时论》曰：“秋气在肺，辛以润之，酸以收之。” 秋分饮食要减少辛辣之品，以免助火伤阴；适量食用石榴、山楂、乌梅，以助肺气收敛。

温润汤粥：秋分饮食应以“柔润”为主，汤羹粥品最合时宜，既能养阴润肺，又能顾护脾胃。

材料：银耳20g、百合15g、雪梨1个、冰糖适量。做法：银耳泡发，撕小朵，梨去核切块，与百合同煮，文火慢炖40分钟。

功效：润肺止咳，养阴生津，改善咽干、皮肤干燥。

寒凉食物要因人而异：梨、藕偏寒，脾胃虚寒、腹泻者宜熟食。

滋补要有度：银耳、蜂蜜过量易生痰湿，糖尿病患者更需控制用量。

饮食讲究节制：秋分饮食宜“不过饱”，避免油腻厚味损伤脾胃。

作息规律：夜卧宜早（22点前），养阴气；晨起随日出，做缓和活动舒展筋骨。

防寒保暖：秋分后昼夜温差大，颈项、背部、腹部尤需保暖，“寒从背入”，切勿贪凉。

运动适度：宜选择散步、太极拳、八段锦，运动量以“微微汗出”为度，避免大汗淋漓。

调息护肺：可练“嘘”字吐纳法（鼻吸口呼），帮助肺气宣降，缓解胸闷咽燥。

材料：艾叶30g（干品即可），可配伍花椒10粒、生姜3片。

做法：先将艾叶、花椒、生姜放入锅中，加水1500ml，煮沸后小火10分钟，倒入盆中，兑温水至40–42℃。

泡法：双足浸泡至踝关节，每次15–20分钟，微微出汗为度。

功效：艾叶辛温入经，有温经散寒、通络止痛、安神助眠之效；适合怕冷、手脚冰凉、易失眠的人群。

糖尿病足、下肢严重静脉曲张或皮肤破溃者不宜使用。

注意事项！

心脑血管疾病患者要避免清晨过早外出晨练，以免寒气刺激血管。

年老体弱者应随身加衣，尤其注意脚踝与腰背的保暖。

忌熬夜，夜耗阴精，最伤秋季的收敛之气。

养神安宁：顺应秋气收敛之势，宜少思寡欲。可静坐调息，或通过书写、读经、听琴来宁神养心。

亲近自然：秋高气爽时多到户外行走，观秋景、晒晨光，以助阳气生发，舒畅心胸。

动静结合：运动与静养结合，如晨起太极拳，夜间静坐调息，皆能帮助情志平和。

规律作息：早睡早起，避免过度劳累，保证情绪稳定。

按压穴位：内关（腕横纹上二寸）、神门（腕横纹小指侧凹陷），每日各按1–2分钟，有助宁心安神。

若情绪低落超过两周，伴随失眠、食欲差，应尽早寻求心理或医疗帮助。

睡前避免长时间使用电子产品，减少信息过载。

避免长时间独处，保持与家人朋友的交流。