今日白露

白露是秋季的第三个节气

此时天气转凉，昼夜温差加大

清晨的露水增多且凝结成白色的水滴

故称“白露”

这个时节养生需顺应秋季

“燥邪当令”“阳气渐收”的特点

注重防燥、保暖、调畅情志等

马上跟着小编看看白露节气的养生要点

白露时节，白天逐渐缩短，夜晚逐渐增长，人体的阳气也逐渐收敛。因此，人们应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间。这样有助于收敛神气，避免秋季的萧瑟之气影响情绪。

此外，白露时节还需要注意身体的保暖。民间有“白露身不露，寒露脚不露”的说法，白露时节由于早晚温差较大，人们应及时添衣加被，避免受凉感冒。尤其是要注意保护头部、后背和双脚，这些部位受凉容易导致疾病。晚上睡觉时，最好撤掉凉席，换上保暖的床单和被子，以防寒邪入体。

白露时节是锻炼身体的好时节。此时气温适中，人们可以选择适合自己的运动方式进行锻炼，如散步、慢跑、打太极拳、游泳等。这些运动不仅可以增强体质，还能改善心肺功能，减轻压力。但在进行运动时，要注意适量适度，运动不宜过于剧烈，以防出汗过多耗损阳气津液。运动后及时补充水分，避免大汗淋漓。同时，在运动锻炼的过程中，还可以配合一些“静功”，如呼气、闭目养神等，以达到动静结合的效果。这样有助于调整呼吸和情绪，保持身心健康。

秋应于肺，在志为悲。白露时节容易出现低落甚至抑郁的情绪。因此，人们需要注意心理养生，保持乐观愉快的心情。可以多与家人朋友沟通，参加轻松愉快的活动，培养兴趣爱好，如赏花、听音乐、练习书法等，以化解不良情绪。同时避免情绪大起大落，使心态保持平和、安宁，以适应秋天的收敛之气。

白露时节，气候干燥，容易耗损人体阴液，出现口干、唇干、咽干、皮肤干裂等症状。因此，饮食上应注重滋阴润肺，以防秋燥。建议多吃梨、藕、百合、莲子、银耳等白色食物，这些食物能滋阴润肺，清热生津。此外，还应“少辛多酸”，适当食用一些带有酸味的食物，如乌梅、西红柿等，以收敛肺气，防止肺气过散。

材料：老鸭半只、沙参15克、玉竹15克、红枣4颗、生姜3片

做法：老鸭洗净斩块，焯水去除血沫备用；沙参、玉竹、红枣洗净稍作浸泡；将所有材料（除盐外）放入汤煲中，加入足量清水；大火烧开后，转小火慢炖1.5-2小时；出锅前加盐调味即可。

功效：滋阴润肺、益胃生津。

材料：铁棍山药100克、薏米30克、芡实20克、大米50克、红枣几颗

做法：薏米和芡实提前浸泡2小时以上；山药去皮切段（注意防止皮肤过敏）；将所有材料（除枸杞外）放入锅中，加适量水；大火煮开后，转小火熬煮成软烂的粥即可。

功效：健脾祛湿、补中益气、固肾益精。

材料：干银耳半朵、干百合15克、干莲子20克、枸杞10克、冰糖适量

做法：银耳、百合、莲子用清水泡发（银耳需泡发2小时以上，去掉黄色根部，撕成小朵）；将银耳、莲子放入锅中，加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖1-1.5小时，直至银耳软糯出胶。；加入百合和冰糖，继续炖煮20分钟；关火前撒入枸杞，利用余温焖熟即可。

功效：润肺滋阴、养心安神、健脾益胃。

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