开！学！啦！！

快乐的假期过去

忙碌的学业生活又来了

各位家长是不是开始焦虑？

比如要给孩子调整心态啦

调整作息饮食啦

怎样才能帮助孩子尽快调整到上学状态

赶跑“开学综合征”？

赶快收好这份准备指南

 帮助孩子顺利开学！

“开学综合征”其实并不是医学诊断的病症名称，而是指假期结束、开学之始，中小学生所表现出的一种明显不适应新学期学习生活的非器质性的异常表现。

“开学综合征”的表现：

行为——有的孩子可能会拒绝去上学，有的孩子就算去上学了也会出现迟到早退、坐不住、发脾气、顶撞老师等行为。

生理——失眠、睡不实、困倦、没精神、头晕、恶心、乏力、腹痛、食欲不振等，并已排除身体疾病层面的原因。

心理——记忆力或理解力下降、厌学、焦虑情绪、注意力不集中、情绪不稳定等。

“开学综合征”一般会持续一段时间，对孩子的正常学习、生活造成不同程度影响，但经老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子的不适表现会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。

但如果症状较重或症状持续存在，则会导致孩子无法坚持完成学业，或者发展为躯体形式障碍、适应障碍、焦虑障碍等，就会对孩子健康造成影响。

从饮食角度调整，可遵循 “3 个重点”：

假期孩子常吃零食打乱正餐，开学后需固定三餐时间，早餐加优质蛋白（鸡蛋、牛奶）和全谷物（杂粮粥、全麦包），抗饿又补脑；晚餐别吃太饱，避免睡前腹胀影响睡眠。

辣条、薯片等零食易让孩子血糖波动，加重犯困；可换成山药、南瓜等健脾食材，搭配核桃、蓝莓等补脑力的食物，帮孩子提升精力。

别靠奶茶、功能饮料提神；每天喝1500-1700ml温水，搭配清淡汤品，帮肠胃适应开学节奏，缓解不适。

要注意食物多样，合理搭配。学生餐要覆盖五大类人体必需的基本食物：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆和坚果类、油盐类。每天品种要多样，尽可能多摄入不同种类食物，最好平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，每餐搭配要合理，有主食，有副食，荤素搭配，粗细搭配（可用杂粮、杂豆或薯类部分替代精白米面）。尽量避免食物单一。

开学前，要按孩子上学的正常作息时间起居，按时准备一日三餐，督促孩子按时午睡，早睡早起，调节生物钟，适应开学后的“时差”变化。

跟孩子多谈谈上学期的学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如，孩子要好的小伙伴、孩子非常喜欢的老师、孩子上个学期有进步的事情等。家长也可以让孩子给好朋友打个电话，谈谈心，唤起孩子对校园生活和同学友情的向往，让孩子怀着迫切的愿望回到学校。

有些孩子面对开学会产生紧张情绪，特别需要疏导。在开学前，可以跟孩子谈谈心，暗示孩子具备其他人不具备的优势，以缓解孩子内心的脆弱和不安，强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验；帮助孩子宣泄个人的不良情绪，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去;让其明白，上学期成绩优秀与不优秀已经成为过去，大家又重新回到了起点，本学期情况如何，主要看谁先调整好心态，最先进入良好的学习状态。

学生的生理和心理都还未成熟，长假过后，儿童的心理反差大，如果不注意调节就容易出现情绪障碍，如厌学等，但因为孩子年龄毕竟小，他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归，家长不可操之过急，允许他们开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期的生活。

家长们可以和孩子一起制订一个和学校生活接近的作息时间表，提前帮孩子调整好心态和作息生物钟，模拟开学节奏，营造收心环境。暑假放纵的节奏就让它快速成为过去时，开学前几天要按孩子上学时的作息时间起居，早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

爸爸妈妈们还要注意孩子睡前尽量避免过多的刺激，例如睡前观看精彩的电视节目、剧烈运动或者玩电子产品都会导致孩子的大脑处于兴奋状态，不利于顺利入睡。

此外，在临近睡觉时，要将家里的光线调暗，降低音量，给孩子一个适宜的入睡条件。