今日小暑 | 小暑至，盛夏始！养生宜避暑养阳，健脾宁心
不觉小暑至
人间盛夏长
XIAO
SHU
小暑是夏季的第五个节气
虽然不是一年中最热的时节
但正是进入伏天的开始
小暑节气的气候特点是气温逐渐升高，降水增多，兼之南方多发台风，风雨暑热交织，小暑与处暑之间是一年中气温最高且又闷热潮湿的时段。
中医认为小暑节气在五行中属长夏，天地间阳热下降、水汽上蒸，人体肌肤腠理开泄，暑湿之邪极易乘虚而入，阻遏气机，耗灼津液，损伤阳气，容易出现疲倦乏力、心烦不安、食欲不振等表现，甚至引发中暑、心脑血管疾病及肠道传染病等。
如何安度小暑？
中医为你划重点：
一、起居有节，避暑也要防寒
小暑后日照时间延长，昼长夜短，人们的起居作息时间应相应调整，比秋冬季晚睡一点，比春季早起一点，中午小憩半小时左右，以保证精力充沛。小暑时节天气炎热，日照猛烈，应避免长时间户外活动，以防中暑。使用空调降温时，注意室内外温差不要过大，空调风扇不要长时间直吹，以免风寒入侵损伤阳气。睡眠时注意腹部保暖，做到“虚邪贼风避之有时”。
二、动静有度，条畅情志
暑天生机旺盛，适当运动有助于阳气宣发，适量出汗可以散热清心。但是大汗容易导致气随津泄，所以夏季要降低运动强度，减少户外活动，少动多静，动而不劳，比较适宜做一些慢节奏的有氧运动，比如八段锦、五禽戏、太极拳等。五行中夏与心相应，阳气旺盛于外容易心烦气躁，诱发心脑血管疾病。夏季养生在于养心，心静自然凉，平心静气自然气血和缓不躁动。
三、饮食有方，调养脾胃
暑天人体阳气在表，胃中虚冷，加之暑热潮湿食物容易变质，稍不注意就发生消化道疾病。饮食一定要有节制，不可贪食过量，注意卫生，以清淡富有营养为宜。可以选用一些药食同源的药品做药膳，如健脾祛湿的五指毛桃、薏苡仁、莲子、扁豆、赤小豆，消暑利湿的鸡蛋花、木棉花、火炭母、荷叶、莲蓬，清心安神的麦冬、竹叶卷心，健脾养阴的党参、西洋参、石斛、麦冬、山药等。
介绍几款暑天养生药膳：
原料：鲜紫苏叶 10g，陈皮 3g，山楂5g，柠檬，砂糖适量
做法：陈皮、山楂浸透洗净，加水煮沸后转小火煮10分钟，加入紫苏叶，煮至叶片变软，滴入柠檬汁
功效：化湿和胃
做法：西洋参20克，乌鸡250克，龙眼肉12克洗净，同放进汤煲内，加入适量清水，烧开后用中火到慢火，煲一小时卅分钟左右，加食盐调味。
功效：益气养阴
做法：绿豆加水煮烂后加入洗干净的新鲜鸡蛋花10数朵，煮至鸡蛋花变软，加入白砂糖调味。
功效：清热利湿解暑
四、外治适宜，顾护阳气
古人认为，在炎热的夏季，阴气受阳气所迫藏伏在地下，故有伏天之说。今年的“三伏天”在小暑节气的7月20日开始，这时期往往是夏季最热的时候，此时阳气最为活跃。《素问•四气调神大论》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根”。在三伏天选取特定穴位敷贴温经散寒、补虚助阳的药物，使阳气强壮以扶正祛邪、增强抗病能力，达到调理体质，预防和治疗某些慢性疾病的目的。
伏前 7月10日 （周四）
初伏 7月20日 （周日）
中伏 7月30日 （周三）
末伏 8月 9日 （周六）
加强 8月19日 （周二）
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增强体质，未病先防——7月10日，两个院区同步开展 “三伏灸”！
周佩明
中医科副主任
主任中医师
佛山市医学会临床营养学分会第四届、第五届委员会副主任委员；广东省中西医结合学会内分泌专业委员会第三届委员会委员；广东省营养学会临床营养专业委员会第七届委员会委员；广东省医院协会第三届、第四届医院营养管理专业委员会委员；广东省中医药学会慢性病营养与康复专业委员会第一届委员会常务委员；广东省健康管理学会临床营养与消化疾病专业委员会第二届委员会常务委员；广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会第一届、第三届委员会委员；佛山市中西医结合学会治未病专业委员会第一届、第二届委员会委员；广东省中医药学会肝胆疾病健康促进委员会第一届委员会委员
1997年毕业于广州中医药大学，长期从事中医临床工作，曾在广东省第二中医院内分泌科、广东省人民医院临床营养科进修学习。善于运用中医药理论治疗各种内、儿、妇科杂病及疑难病，擅长中医与现代营养学理论相结合调治糖尿病及并发症、更年期综合征、营养不良、单纯性肥胖及咳嗽、头晕、胸痛、心悸、胃肠功能紊乱、腰腿痛等内科常见疾病。
佛山市第二人民医院中医科历史悠久，其雏形始于吴满福医馆阶段（医院前身），经过百年的建设和发展，发展成为一个既有厚重中医特色、又有先进诊疗手段的综合性科室，“中医治疗大肠癌”于2021年获评佛山市“十四五”中医专病，“中西医结合肿瘤科”于2025年成功入选广东省“十四五”省级中医药临床重点专科建设项目。广东省名中医工作室、佛山市名中医工作室均落户我科，是佛山市中医肿瘤、中医老年病科、中医康复、中医肾病、中医妇科、中医儿科、中医治未病医疗质量控制中心成员单位。目前我科设有门诊、病房和中医治疗中心，集临床、教学、科研、康复、保健于一体，中医内外同治、中西医相结合，开展内科常见病、多发病和疑难杂症的诊治，传承经典、守正创新，临床疗效显著，深受佛山市民欢迎，年门诊量逾10万人次，享誉佛山中医界。科室现有广东省名中医1名、主任中医师6名、副主任中医师3名、主治中医师2名、博士1名、硕士3名，佛山市中医药高端人才培养对象2名。均“学有所长，业有所精”。开设的特色专科有：中医肿瘤、中医消化、中医心脑血管、中医呼吸、中医肾病风湿、中医内分泌、中医男科、中医妇儿。近年来，科室承担了广东省中医药管理局、佛山市科学技术局、佛山市卫生健康局科研课题多项，发表论文数十篇。
中医科在坚持中医特色的同时，结合现代科学技术，临床治疗手段不断发展和创新。科室现拥有传统中医与现代科技相结合的治疗仪器一批，在中药内治的基础上，结合针灸、中药封包、拔罐、耳穴压贴、耳针、腹针、穴位刺络放血、穴位贴敷、天灸（包括三伏灸、三九灸、春分灸、秋分灸）等中医特色疗法调治各系统疾病，还开展中医体质辨识及饮食养生健康指导等服务。
中医科竭诚为您的健康保驾护航，联系电话：0757-83635762。
供稿 | 中医科 周佩明
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