（一）早睡早起

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋季尤其要早睡早起，以顺应阳气的收敛，使肺气得到舒展。一般而言，晚上应在10点左右入睡，早上6点左右起床较为适宜。良好的睡眠习惯有助于调节人体的生物钟，增强免疫力，让身体更好地适应秋季的气候变化。

（二）注意保暖

秋分时节，气温逐渐下降，昼夜温差加大。此时，人体的阳气相对不足，容易受到寒邪的侵袭。因此，要注意适时增添衣物，尤其是腹部、腰部和脚部的保暖。中医认为“寒从足下生”，脚部受寒会使人体抵抗力下降，容易引发感冒、咳嗽等疾病。建议每天晚上用温水泡脚，泡脚时可加入艾叶、生姜等中药材，既能促进血液循环，又能驱寒保暖，还能缓解疲劳，改善睡眠质量。

秋分的燥是“凉燥”，中医有“燥令伤肺”之说。肺喜温怕凉、喜润恶燥。在饮食上注意预防秋燥，多吃酸味甘润的食物，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

（一）滋阴润燥

秋分时节，燥气当令，易伤津液，导致肺燥咳嗽、皮肤干燥、口干舌燥等症状。因此，饮食应以滋阴润燥为主，多食用一些具有润肺、养阴、生津功效的食物，如梨、百合、银耳、芝麻、蜂蜜、莲藕等。梨性寒、味甘，具有清热生津、润肺止咳的功效，是秋季润燥的首选水果。

（二）少辛增酸

根据中医五行理论，肺属金，肝属木，金克木，而辛味食物多助肺气，酸味食物则能养肝气。在秋季，肺气过旺会克伐肝气，导致肝气郁结，影响人体的气血运行。因此，秋分时节应少食辛味食物，如葱、姜、蒜、辣椒等，以免助燥伤阴；适当增加酸味食物的摄入，如山楂、石榴、葡萄、柚子等，以养肝气、防秋燥。但需注意，酸味食物不宜过量食用，以免损伤脾胃。

（一）保持平和心态

秋分时节，天气渐凉，万物凋零，人们容易产生伤感、忧郁等不良情绪。中医认为，不良情绪会影响人体的气血运行，导致脏腑功能失调，进而引发各种疾病。因此，在秋分时节，应保持平和的心态，避免情绪的大起大落。可以通过听音乐、阅读、绘画、书法等方式来陶冶情操，调节情绪，使自己保持乐观、开朗的心情。同时，要善于与他人交流沟通，及时排解心中的烦恼和压力，以达到心神宁静、气血调和的状态。

（二）适当增加活动

适当的户外活动不仅可以增强体质，还能调节情绪。秋分时节，天气凉爽，是进行户外活动的好时机。可以选择一些轻松的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。在进行户外活动时，要注意根据自己的身体状况选择合适的运动项目和运动强度，避免过度劳累。

（一）百合莲子粥

材料：百合30克，莲子30克，粳米100克，冰糖适量。

做法：将百合、莲子分别洗净，浸泡30分钟；粳米淘洗干净，放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后转小火煮至米粒开花；再加入百合、莲子，继续用小火煮至粥稠，加入冰糖调味即可。

功效：百合能润肺止咳、清心安神，莲子可养心安神、健脾止泻，粳米具有补中益气、健脾养胃的作用。此粥具有润肺安神、健脾养胃的功效，适用于秋分时节因肺燥咳嗽、心烦失眠、食欲不振等症状的人群食用。

（二）银耳枸杞炖雪梨

材料：银耳30克，枸杞子10克，雪梨1个，冰糖适量。

做法：银耳提前用温水泡发，洗净，撕成小块；枸杞子洗净，用清水浸泡10分钟；雪梨洗净，去核，切成小块。将银耳、枸杞子、雪梨放入炖盅中，加入适量清水，隔水炖1-2小时，加入冰糖调味即可。

功效：银耳具有润肺、养胃、生津的功效；枸杞子能补肾益精、养肝明目；雪梨可清热生津、润肺止咳。此汤具有滋阴润燥、养胃生津、美容养颜的功效，适合在秋分时节食用，可有效缓解秋燥对人体的不良影响，还能改善皮肤干燥、面色不佳等问题。

秋分时节，养生保健至关重要。通过合理调整起居、饮食、情志和药膳调养，可以有效增强身体的抵抗力，预防秋季常见疾病的发生。佛药狮希望大家能够运用中医药知识，顺应自然规律，度过一个健康、舒适的秋季。

今年秋天，佛山中医药文化馆将持续举办中医药适宜技术健康体验课程，欢迎报名参加，相关活动信息会在“佛山市图书馆”微信公众号发布，敬请留意。

佛山中医药文化馆坐落在佛山市图书馆五楼北区，由室内300平方米展馆，室外200平方米的百草园空间组成。佛山中医药文化馆集“历史性、文化性、知识性、趣味性、科学性”于一体，通过多媒体互动设施、户外百草园体验区与知识展板相结合的方式，全方位、多角度为公众提供中医药文献阅读、中医药知识普及、健康体验等服务，系统地展示中国传统中医药文化和岭南、佛山地方特色中医药文化的丰富内涵。

免费开放时间：周二至周日9:00-17:00；周一（法定节假日除外）闭馆。

团体参观预约电话：0757-29233222。