入秋以来，您是否时常感觉到皮肤干痒、口干舌燥、偶尔干咳？这其实是“秋燥”悄然上身的信号。古人云：“春夏养阳，秋冬养阴”。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，我们的养生策略也应随之转变。今天，就让小编带您一起学习如何防燥养生，安然度过这个“多事之秋”。
秋季，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。它的主要气候特点是——干燥。
中医认为，秋气与肺脏相通应。肺被称为“娇脏”，它喜润恶燥，主呼吸，外合皮毛，开窍于鼻。也就是说，呼吸系统、皮肤和鼻腔都与肺的功能密切相关。当干燥的秋邪来袭时，最容易损伤肺津，导致肺的功能失调，从而引发一系列“燥”的症状：
上呼吸道：口干、咽干、鼻干、喉咙痒、干咳少痰。
皮肤：皮肤干燥、瘙痒、脱屑，甚至出现裂纹。
肠道：大便干结、便秘。
正如《素问·阴阳应象大论》所言：“燥胜则干”。这四个字精准地概括了秋燥致病的核心——就是让人体的一切津液水分都变得“干”。
秋季饮食的核心原则是：“少辛增酸，以润为主”。
为何“少辛”？
辛味食物（如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等）具有发散作用，会耗散人体津液，加重秋燥。因此秋季应减少食用。
为何“增酸”？
酸味食物（如山楂、石榴、葡萄、柚子、苹果等）能收敛、固涩，有助于收敛肺气，防止津液过度耗散。
果蔬类：梨、甘蔗、荸荠、银耳、百合、山药、莲藕、白萝卜。这些大多是白色食物，中医认为白色入肺，滋阴润肺效果尤佳。
粮油类：蜂蜜、芝麻、杏仁、粳米、豆制品。
百合银耳莲子羹：这是秋季润燥的“明星甜品”。银耳滋阴润肺，百合清心安神，莲子健脾。慢火熬煮至粘稠，一碗下肚，从里润到外。
秋梨膏：《本草求原》中记载梨“生者清六腑之热，熟者滋五腑之阴”。将秋梨与川贝、蜂蜜等一同熬制成膏，冲水饮用，对缓解肺热干咳效果显著。
山药粥：山药健脾、补肺、固肾，脾胃虚弱、容易腹泻的人秋季进补，可从一碗温和的山药粥开始，培土生金，通过强壮脾胃来滋养肺脏。
一
起居
《黄帝内经》提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。保证充足睡眠，是养护阴津最简单的方法。
二
运动
舒缓平和，忌大汗淋漓：秋主“收”，运动不宜过于剧烈，防止出汗过多导致津液耗伤。选择一些舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，微微出汗即可。
三
情志
保持乐观，收敛神气：秋日草枯叶落，人容易产生悲秋、忧郁的情绪。中医认为“悲忧伤肺”。要多与家人朋友沟通，多进行户外活动，欣赏秋高气爽的美景，登高望远，使心胸开阔，保持情绪乐观安定。
手腕桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。《针灸甲乙经》说：“列缺主汗出，四肢肿”。它是肺经的络穴，通任脉，经常按揉有助宣肺理气、利咽润燥。
在足内侧，内踝尖下方凹陷处。它是肾经穴位，肾主水，刺激照海穴能激发身体水源，滋阴降火。这两个穴位是中医经典的“补水”组合，每天各按揉3-5分钟，效果甚佳。
本期指导专家
来源：广东中医药、中国中医药报
编辑：宣传科
审核：中医与康复科
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