正念认知团体（MBCT）以正念训练为核心，融合认知行为疗法理念，通过循序渐进的技巧练习与态度调整，帮助人们在生活中建立身心平衡的新习惯。其效果已被大量实证研究证实：能有效缓解压力、调节焦虑与抑郁情绪、改善睡眠，同时提升专注力与觉察力，增进人际沟通能力，让人获得内在的安稳。

（俞洋主任医师讲授正念）

　　本次正念认知团体的成员来自不同的背景，有着各自独特的困扰，但都怀揣着对改变的渴望相聚于此。在每周一次，每次2 - 2.5小时的课程中，由邓丹文心理治疗师和俞洋主任医师组成的专业带领团队，带领学员们开启了一段充满惊喜与收获的心灵之旅。

　　第一周，学员在“觉察和自动导航”的主题下，开始学习有意识地觉察当下，意识到日常生活中常陷入“自动反应”模式，而正念能帮助我们打破这种惯性，重新找回对生活的感知。

　　第二周“活在头脑中”，引导大家审视自己的思维模式，意识到过度沉浸于头脑中的想法会带来不必要的痛苦，引导学员区分“想法”与“感受”，学会与想法保持距离。

　　第三周“集中散乱的心”，针对现代人普遍的“注意力涣散”问题，通过身体扫描、正念行走等练习，帮助学员训练“锚定当下”的能力，让飘忽的思绪逐渐安定。

　　第四周“辨识厌恶之心”，探讨对负面情绪的“排斥”如何加剧痛苦。学员学习觉察“厌恶感”的产生，练习以接纳的态度面对不适，而非急于逃避。

（邓丹文心理治疗师带领正念吃葡萄干练习）

　　第五周“让事实如其所是”，教导学员放下对事物的评判，如实接纳生活中的一切，减少内心的冲突。

　　第六周“想法不等于事实”，进一步强化学员对思维和现实的区分，避免被消极想法所左右。

　　第七周“如何更好地自我照顾”，引导学员关注自身需求，学会在生活中照顾好自己的身心。

　　第八周“保持并扩展新的学习”，则是对整个课程的总结与回顾，鼓励学员将所学的正念技巧持续运用到日常生活中，不断巩固和扩展正念带来的积极影响。

　　在课程形式上，除了理论讲解，还融入了大量的实践练习，如正念呼吸、身体扫描、正念瑜伽、正念行走等。学员们在这些练习中，亲身体验正念的力量，感受身心的放松与平静。同时，课程还设置了小组讨论和分享环节，学员们在这里敞开心扉，分享自己的经历和感悟，互相支持、互相鼓励，形成了一个温暖而有力量的团体氛围。

（陈娟秀主观护师带领正念瑜伽练习）

　　八周的正念认知团体课程结束后，学员们纷纷表示收获颇丰。“参加这个团体之前，我一直被工作压力和焦虑情绪困扰，生活得很疲惫。通过这八周的学习，我学会了用正念的方式去应对压力和情绪，感觉自己的内心变得更加平静和强大了。”一位学员感慨道。还有学员表示：“正念让我学会了活在当下，不再总是纠结于过去或担忧未来。现在我能够更加专注地享受生活中的每一个瞬间，这种感觉真的很棒。”

　　在最后的团体分享中，学员们用真诚的话语表达了对带领团队和其他学员的感谢，也对未来的生活充满了信心和期待。他们表示，会将正念融入到日常生活中，让正念成为一种生活方式，持续滋养自己的心灵。