中国脑健康日
大脑是人的“指挥中心”，掌控着思维、记忆、情感与行动。无论是儿童的大脑发育、成年人的高效运作，还是老年人的认知维持，都依赖于大脑的健康运作。然而，生活中的一些常见行为可能正悄悄损害大脑而不被觉察。科学的生活方式是守护脑健康的“密钥”。每年9月16日被定为中国脑健康日，今年的主题是“全生命周期脑健康”，提醒我们在生活的每一个阶段都要关注我们的脑健康。那么，究竟怎样才能守护好我们的脑健康呢？
脑健康的基本概念
脑健康是指大脑在生理、心理和社会功能上的良好状态。它不仅影响我们的认知能力、情绪调节，还与我们的整体生活质量密切相关。随着生活节奏的加快和压力的增加，越来越多的人面临着脑健康问题。例如，焦虑、抑郁等心理问题，以及卒中、痴呆、记忆力减退等神经系统疾病，都是现代社会中常见的脑健康隐患。
为了更好地理解脑健康，我们需要了解其影响因素。脑健康的影响因素主要包括身体健康、心理状态、生活习惯等。研究表明，不良的生活方式和心理状态会逐渐侵蚀我们的脑健康。
警惕影响脑健康的行为
研究发现，某些日常行为正在“偷走”我们的脑健康。这些行为包括：
1. 缺乏锻炼：长期缺乏身体活动会导致脑血流量减少，影响认知功能。
2. 不良饮食：高糖、高脂肪的饮食习惯不仅会导致肥胖，还可能增加患神经系统疾病的风险。
3. 睡眠不足：充足的睡眠是保持大脑健康的关键，长期睡眠不足，包括熬夜或失眠，会影响记忆力和注意力。
4. 酗酒与吸烟：酒精直接毒害神经元，长期酗酒会引起周围神经及大脑的损害；吸烟增加脑卒中风险，二者均有损脑健康。
5. 心理压力：持续的心理压力会导致焦虑和抑郁，进而影响大脑的认知功能。
6. 少言寡语、拒绝学习：社交孤立与认知刺激不足会让大脑“生锈”，缺乏思维训练加速退化。
如何保护脑健康
为了保护我们的脑健康，从现在开始，我们可以采取以下有效的策略：
身体养护
1. 保持适量运动：每周至少150分钟的有氧运动，比如快走、游泳、骑自行车等，能够有效促进脑血流，增强记忆力和学习能力。
2. 均衡饮食：坚持健康的饮食方式，多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果和鱼类，减少加工食品和糖分的摄入。地中海饮食（多蔬果、鱼类、全谷物，少加工食品）被认为有助于保护大脑健康。
3. 保持良好的睡眠：成年人每晚需要7-9小时高质量的睡眠。可以通过规律作息、放松身心等方式改善睡眠质量。
4. 戒烟限酒。
心理调适
1.管理压力：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸和瑜伽等，可以帮助减轻心理压力。
2.保持社交活动：与家人和朋友保持联系，参与社交活动，能够有效提升心理健康。
3.培养兴趣爱好：学习新技能、进行智力活动如阅读、棋类等，可以刺激大脑，增强认知能力。
总结与展望
脑健康是一个贯穿我们一生的重要课题，只有在身体和心理层面都得到良好的照顾，才能有效保护我们的脑健康。随着年龄的增长，我们更需要关注这些问题，从生活的每一个细节入手，采取积极的生活方式。
今天是中国脑健康日，让我们共同重视脑健康，关爱自己和他人的大脑。通过科学的生活方式和积极的心理调适，我们能够守护好我们的智慧，迎接更美好的未来。希望大家都能在日常生活中关注脑健康，享受每一天的美好生活！
指导老师
何玉琴
中西医结合主任医师
脑病科副主任
广州中医药大学副教授、硕士研究生导师。
中西医结合治疗脑血管病、帕金森病、重症肌无力、癫痫、脑炎、头痛、眩晕、失眠等疾病。
简介：2007年7月硕士毕业于广州中医药大学，现任脑病中心党支部书记，广东省中医学会脑病专业委员会委员，广东省中西医结合学会卒中专业委员会委员，广东省医学会脑血管病学分会委员，广东省医学会基层神经内科分会委员，广东省神经免疫与感染专业委员会委员，佛山市中西医结合学会神经内科分会常务委员，顺德区中西医学会神经内科分会副主任委员。
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来源 | 脑病科科 何玉琴、许嘉芙
编辑 | 杨咏仪
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）