食材：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

做法：莲子、百合清水浸泡30分钟，精瘦肉洗净，置于凉水锅中烧开（用水焯一下）捞出。锅内重新放入清水，将莲子、百合、精瘦肉一同入锅，加水煲熟，最后加盐调味即可。

功效：清肺润燥。

适用人群：肺燥引起的咽干、咳嗽、皮肤干燥、虚烦不眠等。

食材：百合、银耳、雪梨、枸杞子。

做法：百合、银耳、雪梨和枸杞子一同放入锅中，加入适量冰糖，小火熬制成羹，佐餐食用。

功效：滋阴润肺。

适用人群：秋天肺燥所引起的鼻咽口舌干燥、咳嗽咳痰、痰少质粘、咽喉不适、烦热、午后面色潮红等。

进入白露时节，阳气收敛，阴气盛行，日常作息也应顺势而为，宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧可养人体收敛的阳气，早起能趁晨光舒展肺气，若能坚持固定的作息时间，不熬夜、不赖床，身体便能逐渐适应秋日的收敛之气，减少因温差变化引发的不适。

中医上虽有“春捂秋冻”的说法，适宜的凉爽刺激有助于锻炼机体的耐寒能力，但对于老弱者和身体虚寒的人群来说，此时并不建议过分秋冻。白露的昼夜温差可达十余度，民谚中亦有言：“白露身不露”，此时不可再像夏日那般赤膊贪凉，需养成早晚添衣的习惯，尤其注意腹部、背部和脚部的保暖——腹部受凉易致腹胀腹泻，背部受寒可能引发感冒咳嗽，脚部保暖则能防寒气从下而上侵入。

推荐：每晚用40℃左右的温水泡脚10分钟，可加少量花椒、艾叶等，泡后擦干保暖，能增强足部气血循环，抵御寒邪。