立秋意味着暑去凉来、秋天将至。《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
意思是立秋后，天气清肃，地气收敛，应早睡早起，保持神志安宁，收敛神气，使肺气清和，以顺应秋天容平之气，否则会伤肺，到冬天易出现腹泻等问题。
饮食
调养
《黄帝内经·素问·脏气法时论》：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”表明秋天宜收不宜散，酸味能收敛肺气，辛味会发散泻肺，所以立秋饮食应减辛增酸。《饮膳正要》：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”指出秋季干燥，宜吃麻类食物来润燥，避免喝寒凉饮品。
少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物，适当多吃山楂、橄榄、葡萄、苹果、柚子等酸味食物，以收敛肺气。
多吃百合、莲藕、银耳、梨、甘蔗、蜂蜜等滋阴润燥的食物，缓解秋燥，保护肺津。
立秋后脾胃功能较弱，应少吃西瓜、黄瓜等生冷瓜果，以免损伤脾阳，引发胃肠道疾病。
起居
调养
《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说，立秋后应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于养阴润燥；立秋开始早晚温差大，应及时增减衣物、注意腰部和腿部的保暖，以防寒邪入侵导致感冒发生。
晚上9-10点入睡，早晨5-6点起床，顺应阳气收敛，使肺气得以舒展。
不要气温稍降就添衣过多，可适当晚一些增衣，但要注意早晚温差，避免受凉。
保持室内空气流通，减少病菌滋生。
运动
调养
可选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏、慢跑等轻松平缓的运动，避免剧烈运动。
运动量由小到大、循序渐进，以身体微微出汗、感到舒适为宜，防止出汗过多耗损阳气。
情志
调养
《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。秋内应于肺，肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪。所以立秋后，精神调养上要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。
秋季易产生悲忧情绪，要保持心境宁静、心情愉悦，避免情绪波动过大。
多参加户外活动、兴趣爱好，如读书、听音乐、绘画等，转移注意力，缓解压力。
中医
特色疗法
按摩中府穴、肺俞穴、迎香穴等具有润肺养肺功效的穴位，可增强肺功能、预防呼吸道疾病。
艾灸风池、大椎、天枢、足三里等穴位，可预防感冒、调理肠胃，增强体质。
刘福珍
副主任医师/生殖内分泌科副主任
简介：2003年毕业于江西医学院临床专业，2009年研究生毕业于贵阳中医药大学中西医结合临床专业女性生殖内分泌方向。先后在广东省人民医院、南昌大学三附院、江西省人民医院进修。师承全国名老中医、广东省名中医李丽芸教授。
擅长：中西医结合治疗不孕、排卵障碍、多囊卵巢综合症、卵巢早衰、月经失调等各种生殖内分泌疾病，及宫颈病变、生殖器各类炎症有独特的经验。
供稿 | 2024级社会规培学员 钱爱萍
编辑 | 杨咏仪
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）