大
暑
《月令七十二候集解》：“暑，热也，就热之中分为大小……大暑，极热之大者。”大暑是夏季最后一个节气，也是全年最炎热的时期。此时骄阳似火，湿热交蒸，万物生长达到鼎盛，而人体也面临着“暑、湿、热”的多重考验。如何顺应天时，安然度夏？让我们从自然与养生中探寻大暑的智慧。
一、大暑·自然之道
1. 暑热至极，万物蒸腾
大暑正值“三伏天”的中伏前后，阳光炽烈，地面蓄热达到高峰，民间素有“小暑大暑，上蒸下煮”之说。此时雷雨频繁，湿热交织，江南地区进入“火炉”模式，北方则迎来“七下八上”的暴雨集中期。
2. 物候三候，顺应天时
一候腐草为萤：古人认为腐朽的草木会化作萤火虫（实为萤火虫产卵于湿润草丛），夜空中点点流萤，成为夏夜的诗意点缀。 二候土润溽暑：土壤吸饱雨水，空气闷热如蒸笼，湿热交加令人体感不适。 三候大雨时行：台风、雷阵雨频繁登场，带来短暂清凉，也需防范洪涝灾害。
二、大暑·养生指南
1. 起居：避暑宁心，忌贪凉
憩养阳：正午避免外出，适当午睡（20～30分钟）以养心神。
夜卧早起：顺应夏季阳气旺盛，可稍晚入睡（不超23点），清晨适当活动。
忌骤冷骤热：空调温度不宜过低（26℃左右），避免直吹，防止“阴暑”（暑天受寒）。
2. 饮食：清补为主，健脾祛湿
宜食：绿豆汤、冬瓜、薏米、莲藕、苦瓜等清热利湿之物。
忌食：过度生冷（如冰镇饮料）、油腻辛辣，以免损伤脾胃。
3. 穴位调理：解暑安神
1. 清热解暑穴
（1）曲池穴（手阳明大肠经）
定位：屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处。
作用：清热解表、疏风散邪，缓解暑热引起的头痛、发热、咽喉肿痛。
方法：拇指按压或艾灸5～10分钟。
（2）合谷穴（手阳明大肠经）
定位：手背第1、2掌骨间，第二掌骨桡侧中点处。
作用：疏风清热、通络止痛，改善暑热引起的头晕、牙痛、中暑症状。
方法：拇指用力按压1～3分钟，孕妇慎用。
2. 健脾祛湿穴
（1）足三里（足阳明胃经）
定位：膝盖下3寸（四横指），胫骨外侧一横指处。
作用：健脾和胃、祛湿强身，改善食欲不振、腹胀、腹泻。
方法：拇指按压或艾灸10～15分钟，增强脾胃运化能力。
（2）阴陵泉（足太阴脾经）
定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下方凹陷处。
作用：健脾利湿、通利三焦，缓解水肿、小便不利、湿气重。
方法：拇指按压或艾灸5～10分钟。
3. 养心安神穴
（1）内关穴（手厥阴心包经）
定位：前臂掌侧，腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。
作用：宁心安神、宽胸理气，缓解胸闷、心悸、失眠、烦躁。
方法：拇指按压或揉按3～5分钟。
（2）神门穴（手少阴心经）
定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
作用：清心火、安神志，改善心烦、失眠、多梦。
方法：拇指轻柔按压1～3分钟。
4、大暑导引功：升清降浊，调和阴阳
1.八段锦·“摇头摆尾去心火”
作用：疏肝泻火、宁心安神，缓解暑热导致的心烦、口苦、失眠。
练法：
1. 马步站立，双手扶膝，身体前倾。
2. 头向左转，臀部向右摆（如“∞”字摆动），配合呼气。
3. 反向重复，左右各做6次。
要点：动作缓慢，重心稳定，意念集中在心火下降。
2. 五禽戏·“鸟戏”
作用：宣肺清热、升阳举气，改善暑湿困脾导致的胸闷、气短。
练法：
1. 单腿站立，双臂展开如鸟翅。
2. 吸气时抬腿展臂，呼气时缓缓下落。
3. 左右交替，各做5次。
要点：动作轻灵，想象如鸟翱翔，带动体内气机流动。
5、大暑吐纳法：呼吸调息，静心解暑
1.“呵字诀”泻心火
作用：清心除烦，缓解暑热引起的烦躁、口干舌燥。
练法：
（1） 静坐或站立，双手叠放丹田（肚脐下）。
（2） 深吸气，呼气时发“呵（hē）”音，同时想象心火随气息排出。
（3） 重复6～12次。
口诀：“心若烦躁呵字宣，长呼短吸火自消。”
2. 清凉呼吸法
作用：降温安神，适合燥热体质者。
练法：
（1） 卷舌成管状（若不能卷舌，可微张齿缝吸气）。
（2） 缓慢通过舌管吸气，感受清凉之气入喉。
（3） 闭气3秒，用鼻缓缓呼气。
（4）重复5～10次。
大暑养生功法的核心在于“外动导引，内静调神”，通过舒缓的运动与呼吸，帮助身体适应酷暑。正如《黄帝内经》所言：“春夏养阳，秋冬养阴”，夏季适当出汗可排毒，但需避免过度消耗。坚持练习，助你度过一个“心清凉，身舒畅”的盛夏！
指导老师
林韵怡
副主任中医师
中医医师规范化培训师承导师
擅长：对常见内科疾病尤其是内分泌代谢病（糖尿病、甲状腺疾病、痛风、代谢综合征、肥胖症等）的中西医结合诊疗、中医脉诊有丰富的临证经验。
简介：硕士研究生，2014年毕业于广州中医药大学中西医结合七年制专业。国医大师路志正再传弟子，广东省名中医林永刚教授学术思想继承人，现代脉学家李树森教授弟子。广东省中医药学会糖尿病委员会委员、广东省中西医代谢病专业委员会委员。
END
来源 | 2024级规培医生 刘保安
编辑 | 梁丁瑶
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）