你是否经常会有这样的疑问“为什么我明明控制饮食，体重还是减不下来”？你是否发现，当你关系亲近的家人或朋友有肥胖者时，自己的体重也可能悄然攀升？除了基因、代谢等因素，一个常被忽视的原因是：你的社交圈和肠道菌群可能正在联手“同化”你。

肥胖已成为全球公共卫生危机，面对这一健康挑战，哈佛大学的科学家在国际顶尖医学期刊发表的一项经典研究发现：

◎ 朋友变胖，那么你本人变『月半』的概率将增加57%；

◎ 兄弟姐妹或配偶变胖，你的概率将增加40%或37%；

◎ 如果你身边有两位超重的朋友，那么你变胖的概率会增加71%；

◎ 朋友性别也关键，如果是同性好友变胖，那么你变胖的风险会增加71%！异性好友之间则没有显著关联。

简单来说，肥胖可能像“传染病”一样在社交圈中传播。近年研究进一步揭示，这种同化效应不仅通过行为模仿，还可能通过肠道菌群的“社交传递”实现。科学研究发现肠道菌群可能通过“同化效应”悄然改写宿主的代谢密码，让“近胖者胖”成为生物学上的必然。

行为模仿：你可能对美食并没有太大兴趣，但是看到大家吃，自己就忍不住再吃一点，有时候还会抢着吃，朋友聚餐偏爱高热量食物、周末宅家追剧成为固定活动，这些习惯会潜移默化影响你的选择。

心理认同：跟“大胃王”胖友一起时间久了，你便会发现自己的食量成倍增加；当身边人普遍超重时，你可能对“健康体型”的认知逐渐模糊，甚至觉得“微胖很正常”。

环境压力：同事分享的奶茶、家人准备的丰盛晚餐……社交中的“热量诱惑”无处不在。

肠道菌群是人体消化系统的核心“协作伙伴”，它们通过分解复杂碳水化合物、合成维生素和短链脂肪酸等过程，直接影响能量吸收与脂肪储存效率。

简单来说，你肚子里住着上万亿的“消化小助手”（肠道菌群），它们每天帮你做三件大事：①把难消化的食物榨出营养 ②生产维生素 ③制造有益身体的脂肪酸。研究发现胖子和瘦子肚子里的“小助手组合”完全不同！

胖子肚子里的“胖菌”（厚壁菌门）特别多，这些菌能从食物里榨出更多热量，就像高效榨汁机；而帮助代谢的“瘦菌”（拟杆菌门）却很少。这就导致吃同样食物，胖子吸收的热量更多，更容易囤积脂肪。

更厉害的是，这些菌群会通过日常接触传染！研究发现：通过日常接触（如共餐、接吻、共用生活空间），生活在一起的情侣/家人，肚子里的小助手组合相似度超过50%。所以全家人一起发胖，可能不只是因为吃同样的饭，还可能在互相“传染菌群”！

主动结交热爱运动、注重饮食健康的朋友，他们的习惯会正向感染你，多参与徒步、羽毛球等社群活动，既能社交又能消耗热量。

如果家人或朋友有肥胖问题，避免批评，而是邀请他们一起尝试健康食谱或运动。

采购食材时少买零食，多备新鲜蔬果；增加膳食纤维摄入，促进有益菌增殖；做饭时用蒸煮替代油炸。

减少对菌群的“无差别打击”，维护微生物多样性。

如双歧杆菌、乳杆菌等，可帮助重建代谢友好型菌群。

麦淑妍 

主治医师、教学秘书

擅长：综合运用切脉针灸、小针刀、火针、皮内针、刃针、穴位埋线、精灸、药线灸、耳石复位等，擅长内科、骨科、妇科常见病的诊断和中西医结合治疗，特别是耳石症、中风、失眠、面瘫、颈肩腰腿痛、带状疱疹、胃肠道疾病、月经病、肥胖等疾病及亚健康状态的中西医调理、康复指导。

简介：毕业于广州中医药大学，师从顺德名老中医李志苏。主持市卫健局课题1项，以主要成员参与省部级课题及市科技局课题多项，发表论文数篇；作为副主编参编专著《临床常见疾病中医及中西医结合临床诊治》。

社会任职：广东省针灸学会减肥及内分泌专业委员会常委、脊柱相关病症专委会委员、广东省肥胖专病联盟成员、佛山市顺德区中医学会中医脑病专委会委员。