导
读
2025年6月23日-29日是全国老年健康宣传周，这不仅是一次提醒，更是一份承诺——积极老龄观，让我们拥抱岁月的馈赠；健康老龄化，助我们守护生命的活力！从知识科普到慢病管理，从护脑防痴到失能预防…每一个科普知识，每一份用心行动，都是点亮幸福晚年的星火，广州中医药大学顺德医院为银龄健康保驾护航。
隔壁68岁的张阿姨，退休后总把“老了没用了”挂在嘴边，整天窝在家里唉声叹气，失眠、食欲不振，还总觉得浑身不舒服，多次去医院体检却查不出大毛病。后经医生沟通发现，原来是因为张阿姨从忙碌的工作岗位退下来后，难以适应生活节奏的变化，自我价值感缺失，负面情绪越积越多，健康状况也亮起了红灯。中国进入老龄化社会，大量如张阿姨般的退休老年人缺乏积极的“老龄观”，从而影响身心健康。那么，什么是“老龄观”和“健康老龄化”呢？
一、什么是老龄观？
老龄观指的是社会和个人如何看待老年、老年人和老龄化过程的根本态度和观念，包括社会层面的老龄观和个人层面的老龄观两个方面。
1.社会层面老龄观
社会层面的老龄观指整个社会对老年群体的价值定位、角色期待和资源分配方式。有消极老龄观和积极老龄观之分。
消极老龄观：认为老年人是“负担”、“累赘”，是纯粹的资源消耗者；强调“老而无用”，将老龄化视为社会问题甚至危机；忽视老年人的发展需求和社会参与权利。
积极老龄观：老年人是宝贵财富：认可老年人积累的经验、智慧和技能对社会发展的价值。
老年是生命的重要阶段：老年期不是终点，而是人生的新篇章，依然可以充满活力、成长和贡献。
老年人拥有发展权：老年人有权利继续学习、参与社会、实现自我价值，追求幸福和有尊严的生活。
老龄化是发展机遇：人口老龄化挑战与机遇并存，能推动“银发经济”、促进代际和谐、丰富社会文化。
2.个人层面老龄观
个人层面的老龄观指老年人自身如何看待衰老、如何规划老年生活、如何定义自我价值。
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消极的个人老龄观
自我否定，认为“老了就没用了”、“是儿女的负担”；对衰老感到恐惧、焦虑或抑郁；被动接受，缺乏生活目标和动力；与社会脱节。
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积极的个人老龄观
接纳与调适：理性认识并接纳身体和心理的自然变化，积极调整生活方式。
保持乐观心态：看到老年生活的优势和乐趣，对未来抱有希望。
主动学习与成长：保持好奇心，学习新知识、新技能（如使用智能手机、培养新爱好）。
持续社会参与：积极参与家庭、社区、志愿服务或力所能及的工作，保持社会连接和价值感。
自我价值肯定：认识到自己的生命经验、亲情维系、文化传承等独特价值。
二、什么是“健康老龄化”？
“健康老龄化”是指在老年阶段保持健康生活所需的功能能力的过程。不仅仅指没有疾病，而是强调老年人在日常生活中能够做他们认为重要的事情的能力，包括内在能力、功能发挥、环境因素三个方面。
三、常见的老年病和慢性病防治
72岁的李大爷，患高血压多年，却总不规律服药。李大爷觉得头不晕、身体没不舒服，就自行停药，等血压升高头晕难受了才吃两片，如此反复折腾，血压一直在160-180/90-110mmHg 间波动，始终控制不好。检查时发现，他的心脏因长期血压不稳已出现轻微肥厚，肾脏功能也受到影响。高血压作为老年人常见病，为什么李大爷的血压却总控制不好呢？是因为他缺少防治理念，不知道高血压需要坚持规律服药。
下面是常见的老年病和慢性病防治
1.高血压：“沉默的杀手”需警惕
管理金钥匙
规律监测：家中常备血压计，每周至少测2次（早晚固定时间）。记录数值，复诊带给医生看。
坚持用药：即使头晕消失、感觉良好，也绝不能自行停药/减药！血压波动危害更大。
限盐是关键：每日食盐≤5克（约1啤酒瓶盖）。警惕酱油、咸菜、挂面等“隐形盐”。
温和运动：每天30分钟快走、太极拳等，避免憋气用力（如举重）。
中医助您一臂之力
代茶饮：菊花枸杞茶（杭白菊5g+枸杞10g）清肝明目辅助降压；决明子茶（炒决明子10g）润肠通便。
穴位按摩：每日按揉太冲穴（足背大脚趾与二趾骨缝间）、曲池穴（屈肘时肘横纹外侧端）各3分钟，疏肝理气。
情志调养：避免大怒，常听舒缓音乐，练习书法静心。
2.糖尿病：“甜蜜负担”巧应对
管理金钥匙
血糖监测：遵医嘱定期测空腹+餐后血糖，记录变化。了解自己的“血糖地图”。
饮食是基石：定时定量，粗细搭配（燕麦、糙米替代部分精米面）。控水果量（每天1拳头大小低糖水果如苹果、草莓）。
科学运动：餐后1小时散步30分钟，有效平稳血糖。避免空腹剧烈运动防低血糖。
护足防感染：每天温水洗脚，检查足部有无伤口，穿宽松透气的鞋袜。
中医助您一臂之力
药膳推荐：山药薏米粥（健脾利湿）、苦瓜炒鸡蛋（清热降糖）。
代茶饮：桑叶茶（霜桑叶5g）、玉米须茶（30g煮水）辅助控糖。
穴位按摩：常按足三里穴（外膝眼下4横指）、胰俞穴（第8胸椎下旁开1.5寸）调节代谢。
3.冠心病：护好“生命发动机”
管理金钥匙
识破预警信号：胸痛/胸闷（压榨感）、左肩背痛、气短冷汗——可能是心绞痛！立即休息，舌下含服硝酸甘油（若有），拨打120！
急救药随身带：确诊患者务必随身携带硝酸甘油/速效救心丸，并告知家人存放位置。
“三高”同管：严控血压、血糖、血脂，戒烟限酒（烈性酒绝对禁止）。
情绪平稳： 避免大喜大悲、过度劳累。大便勿用力（可适当补充膳食纤维防便秘）。
中医助您一臂之力
活血代茶饮：丹参山楂茶（丹参5g+山楂片10g）活血化瘀，注意胃酸多者慎用。
保健按摩：睡前按摩内关穴（腕横纹上2寸两筋间）宽胸理气，缓解心悸。
养心功法：晨起练习八段锦“双手托天理三焦”、“摇头摆尾去心火”式，畅通气血。
四、老年期痴呆和失能防控
隔壁75岁的王大爷，起初只是偶尔忘带钥匙、记不清刚说过的话，家人以为是年纪大了记性差，没太在意。渐渐地，他开始在熟悉的小区迷路，甚至把盐当成糖放进饭菜里。有一次独自出门，到了深夜还没回家，全家心急如焚四处寻找。来院检查发现，王大爷已处于老年痴呆早期。作为子女我们该如何早期发现父母痴呆和防治呢？
首先我们要知道，痴呆并非正常衰老，后期有可能发展成失能！早关注、早干预，可有效延缓进程，维持生活质量。需要警惕这些早期信号（别当“老糊涂”忽略）
1.记忆力“滑坡”：刚做的事就忘，反复问同一问题，常用物品放错地方。
2.计划能力下降：原来熟悉的家务、理财变得混乱困难。
3.时空感错乱：在熟悉地方迷路，记不清日期/季节。
4.性格情绪突变：多疑、焦虑、淡漠，或原本温和变得易怒。
如果发现以上迹象，请及时到神经内科门诊筛查！如果走路不稳易晃、起身需扶手、提不动5斤重物、半年内多次跌倒过，则需要警惕失能风险。
科学预防，主动出击
1.勤动脑，强神经：每天坚持 阅读、拼图、下棋、学习新技能（如手机拍照），激活大脑。
2.多社交，抗孤独：积极参与 老友聚会、社区活动、志愿服务，保持人际温暖。
3.控“三高”，护血管：严格管理 高血压、糖尿病、高血脂——它们是血管性痴呆的“推手”！
4.规律运动增脑力：每周5次快走/太极拳等，每次30分钟，促进脑部血流。
5.均衡饮食助健脑：多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花）、鱼类（富含Omega-3）、坚果，少吃油炸食品。
若已经发展到失能阶段，还需要抗阻增肌（每天练弹力带拉举、靠墙静蹲）、平衡训练（单脚站、脚跟脚尖直线走）以及居家防跌（移除地毯电线、浴室装扶手、穿防滑鞋）。
中医养心健脑有妙招
1.指尖上的智慧：每日练习 “十指对敲”（指尖相对轻叩）、“搓揉耳廓”各3分钟，通络醒脑。
2.安神助眠调根本：常按百会穴（头顶正中）、四神聪穴（百会前后左右各1寸），配合酸枣仁粥安神益智。
3.传统功法养心神：习练八段锦“双手攀足固肾腰”、“五劳七伤向后瞧”式，调和脏腑气血。
4.情志舒畅最关键：听戏曲、养花草、书画怡情，避免忧思过度。
家属协同要点
为老人制作用药/复查日程表，设手机提醒。
定期陪同做居家安全排查（光线、杂物、防滑）。
耐心沟通，用便签+照片辅助记忆，维护其自主感。
指导老师
孔婉文
中西医结合副主任医师
擅长：运用中医中药、“六气针法”、传统疗法等治疗老年性疾病。
简介：医学博士，硕士研究生导师。佛山市中医药高端人才杰出青年，顺德区医学领航骨干人才。师承龙砂医学流派江苏省名中医顾植山教授，先后在广州中医药大学第一附属医院、中山大学孙逸仙纪念医院、江阴致和堂、合肥国医堂、合肥霁云堂等跟师及进修。从事中西医结合防治心血管内科疾病的相关工作，任省世界中医药联盟五运六气专业委员会理事、佛山市中医药学会心内科专业委员会常委，广东省医疗行业协会中医中药管理心血管药物治疗专业委员会常委，广东省中医药学会心力衰竭专业委员会第一届委员会委员，广东省医疗行业协会中医中药管理分会第一届委员会委员，广东省医学教育协会心脏内科学专业委员会委员，顺德医学会心血管病学分会第三届委员会委员等。近年来开展关于中西医防治慢性心力衰竭以及冠心病的科研项目，主持多项省市级科研项目，发表SCI、中文核心及科学文章近十篇。
END
供稿 | 皮沪兰
编辑 | 梁丁瑶
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）