颈椎病是由于颈椎间盘退变及其继发性改变，刺激或压迫相邻脊髓、神经、血管等组织而产生的一系列症状的临床综合征。

主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩，严重者双下肢痉挛、行走困难、甚至四肢麻痹、大小便障碍、甚至瘫痪。  

• 坐姿

工作或学习时，要保持桌椅高度合适，使双眼平视电脑屏幕或书本，避免低头弯腰。

背部挺直，双肩自然下垂，腰部有适当支撑，膝盖与臀部保持同一水平线，每隔一段时间起身活动一下。

• 睡姿

睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。

枕头中央应略凹陷，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。

• 颈部伸展

站立位或坐位，双手放于身体两侧，缓慢将头向后仰，拉伸颈部前侧肌肉，感受颈部前方的拉伸感，保持15—30秒后恢复原位，重复3—5次。

 • 颈部侧屈

同样的体位，将右手向上伸直，然后将头部向右侧倾斜，用右手轻轻辅助头部加大侧屈幅度，感受颈部左侧的拉伸，保持一段时间后换另一侧，左右各做3—5次。

• 米字操

以头顶或下颌为笔头，用缓慢的动作在空中书写“米”字，注意动作要轻柔、舒缓，每个方向书写3—5遍，可活动颈椎各个关节，增强颈部灵活性。

（视频来源：新华社）

• 避免长时间低头

长时间低头看手机、玩游戏、织毛衣等活动要尽量减少，如无法避免，每隔半小时左右就应抬头活动颈部，放松肌肉。

• 不要盲目按摩

对于已经发生颈椎骨质增生、骨质疏松、颈椎间盘突出和退变等情况的患者，随意的手法按摩可能会导致症状加重，应到医院检查后接受正规治疗。

• 注意颈部保暖

夏天，空调和电扇的凉风不要对着颈部吹，冬天出门戴围巾，做好保暖防止颈部受寒，因为寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。