暑假悄悄进入尾声，孩子们是兴奋期待还是紧张抗拒？家长是否也在为“切换模式”发愁？
别担心！舒心驿站特邀心理治疗师，为大家准备了实用又温暖的心理调适指南，陪你和孩子稳稳迎接新学期！
学生篇：轻松调整·安心开学
1、逐步调作息，让身体先“开学”
每天早睡早起15–30分钟，循序渐进，告别假期生物钟紊乱。
2、设立小目标，降低起步焦虑
“每天完成作业”“主动发言一次”……小而具体的目标更容易实现！
3、用平常心，接纳焦虑情绪
告诉自己：“有点紧张也没关系”，试试深呼吸、写日记或找朋友聊一聊。
4、重启同伴联结，找回归属感
主动打招呼、约同学一起进校……熟悉的朋友圈是开学最好的“安慰剂”。
5、学习心理小技巧，快速平静下来
“4秒吸气-6秒呼气”呼吸法、1分钟身体感知练习，焦虑时随时可用。
家长篇：陪伴支持·共同适应
1、先共情，再引导
“妈妈知道你会紧张”，一句理解胜过一万句催促。
2、制定支持计划，不只关注成绩
一起商量作息、学习方法的调整计划，强调“陪伴”而非“要求”。
3、保持情绪稳定，你是孩子的安全感来源
家长的平和心态，是最好的开学定心丸。
4、理性看待适应期，允许慢慢来
开学头两周的情绪波动、注意力不集中，都是正常反应，不必过度焦虑。
5、主动家校沟通，携手支持孩子
与老师保持联系，尤其关注升学阶段或刚入学的新生。
上下滑动查看
以上内容由乐从镇妇联“舒心驿站·心灵领航员”志愿服务成员单位乐从医院心理治疗师团队撰写指导。乐从医院心理认知门诊拥有专业的心理治疗团队，为有需要的学生与家长提供科学、可靠的支持，让身心健康同行。
如果你或孩子面临： 持续情绪低落或焦虑、拒绝上学、睡眠或食欲明显变化 、无法自我调节的适应困难……
乐从镇妇联“舒心驿站”将于9月6日开展公益心理咨询助力“开学安心”，由专业心理治疗师提供一对一支持（限预约制）。
公益咨询，全程免费
名额有限，先到先得
守护时间：9月6日（星期六）下午2:30-5:00
心灵港湾：乐从镇妇联舒心驿站（乐从镇荔南路5号融创中心二楼208室）
立即扫码预约吧！
新学期，“心”开始！ 不必完美，只要开始就好！愿每一个孩子都能被理解、被支持！
乐从镇妇联“舒心驿站”陪你一起稳稳走进新学期的每一天！
本次公益咨询值班“心灵领航员”志愿咨询师信息如下：
袁朝晖
国家二级心理咨询师，佛山市心理辅导协会副会长及讲师团讲师，华南师范大学外聘心理咨询师。佛山市红十字会心援队和佛山市家庭教育指导中心的心理咨询师。
左劼成
中级心理治疗师、国家二级心理咨询师、高级心理测量师以及婚姻家庭治疗师。担任佛山市社会心理服务体系建设项目的督导师，佛山市心理辅导协会讲师团讲师。
吕锦菲
中国科学院心理研究所研究生，心理咨询师，家庭教育指导师，执业营养师。擅长领域：青少年儿童的学习压力、社交困惑，青春期情绪问题；亲密关系修复；情感模式解析；个人压力应对及管理。
雷杰
国家二级心理咨询师，C级沙盘游戏咨询师，美国催眠师协会专业会员(1D:89509)，中国台湾正念发展协会联合认证正念引导师，中国生命关怀协会·注册静观师（资深），韦氏智力评估第四版、第二版主试资格，中国心理学会会员。擅长领域 ：儿童青少年注意力不集中、考试焦虑，新生入学适应不良、厌学休学；成人情感问题；人际关系阻碍；个人心理成长等。
上下滑动查看
来源：乐从镇妇联
编辑：佛山新闻网 沈楠
审校：岑炽晖、麦丽敏、黄奕瑜、钟美花、唐佳辉
乐从
LECONG