第九个“全国残疾预防日”

主题是“预防伤害致残，共创健康生活”

预防老年人跌倒，是重中之重

跌倒是我国及我省65岁以上老年人

因伤就诊、创伤性骨折

以及因伤致死的首要原因

老人要服老，接受身体的变化，养成“慢生活”的习惯。

起床时试试“三步起床法”，先躺30秒，再坐30秒，最后站30秒，没不舒服再活动。起身、站立、走路、上车都要慢，不着急转身、开门、接电话，穿脱衣裤坐着来，别登高取物，也别做剧烈运动。

运动是预防跌倒的“良药”。

太极拳、八段锦、健身操，简单又有效，还能全面锻炼各项身体功能。平时也可以针对性地锻炼，单脚站立、脚跟对脚尖走“一字步”，能锻炼平衡；做做提踵、抬腿的动作，能增强下肢肌肉力量；每天出去健步走半小时，耐力就慢慢上来了。运动要循序渐进，别勉强自己，运动前热身，运动后放松。

衣服要合身，别太紧也别太宽松，运动的时候就穿运动服。选鞋子，安全是第一位的。鞋底要防滑，有纹路，厚度适中，能支撑脚，鞋跟别太高；鞋面要柔软，透气又保暖；固定方式最好是搭扣，要是系带的，一定要系紧。鞋子大小要合适，脚趾和鞋头之间留一点空隙。

家是老人待得最多的地方，做好适老化改造很重要。

地面用防滑材料，卫生间、厨房铺上防滑垫；门槛能去掉就去掉，家具滑轨也别让它突出；家里灯光要亮堂，灯具开关放在方便够到的地方，也可以用遥控开关或者感应开关；换鞋、穿衣的地方放个凳子，床边摆个床头柜，常用的东西放在伸手就能拿到的地方；床和椅子别太软，高度要合适，家具摆放合理，留出宽敞的通道；在淋浴间、马桶旁、楼梯、床边、椅子旁，都装上扶手，方便老人起身、活动。

有慢性病的老人，要积极治疗，定期复查，控制好病情。吃药一定要遵医嘱，别自己随便增减药量，也别乱吃药。要是吃的药有头晕、嗜睡这些副作用，就尽量在睡前吃，或者吃完药少活动。同时吃好几种药的老人，更要注意，要是感觉不舒服，赶紧告诉医生。