处暑时节，天气呈现出典型的“秋老虎”特征：白天可能依然炎热，但早晚温差明显增大，空气逐渐变得干燥。中医认为，此时人体易受“燥邪”和残余“暑湿”的双重侵扰。燥邪易伤肺，导致口干、咽干、鼻干、皮肤干痒，甚至干咳少痰。而暑湿未清，则容易困阻脾胃，令人感到身体沉重、胃口不佳、大便黏腻。很多人此时常感困倦乏力，白天精神不振，正是“秋乏”初显的表现。

《黄帝内经》：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。处暑后应逐渐调整睡眠时间，比夏季稍早一些入睡（争取晚上10点-11点），保证充足睡眠，以缓解“秋乏”。早起有利于采集天地之阳气，预防各种寒邪疾病。睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。

处暑时节，虽然早晚凉意明显，却不宜急于增加衣服。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气，因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。尤其要注意保护几个关键部位：腹部、双脚、颈背部。体质虚弱者、老人和小孩需格外注意，避免着凉。

秋气通于肺，在志为忧悲。中医强调“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平”。处暑养生，重在保持心态平和、情绪乐观，多接触阳光，参与愉悦身心的活动，如听舒缓音乐、练习书法、与友人小聚等，避免沉溺于伤感的情绪中。

处暑时节的运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，否则会耗伤津液和阳气，宜慢跑、太极拳、五禽戏等较轻松缓和的运动，以似有汗出但不疲倦为度，有助于机体内气血通畅。早晚天气凉爽，运动时间选择在一早一晚比较适宜。

处暑饮食的核心在于“润”和“清”。多选用性质平和或微凉、具有滋阴润燥作用的食物，银耳、百合、莲藕、荸荠、梨（炖煮为佳）、蜂蜜都是比较好的选择。中医讲“酸甘化阴”，像葡萄、石榴、柚子、苹果等酸甜水果，既能生津止渴，又能收敛肺气。

同时，处暑时脾胃功能尚未完全从夏季的虚弱中恢复，且暑湿可能残留。此时不宜急于大鱼大肉进补。应继续坚持清淡饮食，多吃易消化的食物如小米、薏米、山药、南瓜、扁豆等，帮助健脾利湿。适当食用茯苓、芡实也有助于祛湿。也应减少葱、姜、蒜、辣椒等过于辛辣发散的食物，避免过度消耗津液，少吃生冷冰镇之物，保护脾胃阳气。