大多香辣可口的食物都含高盐成分（例如腌制食品、加工肉类），食用过多的盐会使体内钠离子浓度升高，导致钠水潴留，导致肾小球高压力、高灌注、高滤过的“三高状态”，增加肾脏负担，进一步损伤肾脏血管。

肉食的美味让人无法抵抗，大鱼大肉的饮食，产生大量的尿酸和尿素氮等代谢废物，加重肾脏负担。

老火靓汤、虾蟹、动物内脏等食物，味道鲜美，却是高嘌呤的盛宴，摄入过多高嘌呤的食物会导致体内尿酸升高，增加肾脏的负担。过高的尿酸可能导致尿酸盐在肾脏内沉积，形成尿酸性结石损伤肾脏，还可以引起痛风性肾病，导致肾衰竭。

如可乐、饮料及甜点等，吃的太甜，容易引起血糖升高，导致糖尿病，进一步引起糖尿病肾病，最终发展为肾衰竭。部分甜的食物含的糖是果糖，果糖代谢时产生嘌呤，最终生成尿酸，有数据显示，每天饮用2杯以上含糖饮料的人群，发生肾结石的风险增加23%。

饮水少，导致身体缺水，尿液浓缩，代谢废物浓度升高，容易形成结晶及结石，增加肾脏负担。憋尿使得膀胱内尿液潴留，压力升高，尿液可能返流至输尿管及肾脏，长期憋尿导致肾脏变形，影响肾脏功能。

可能是工作加班到深夜，也可能是夜深人静的刷手机，流行的晚上不睡，白天不起的作息习惯，打乱了人体正常生物钟，影响内分泌、新陈代谢及导致免疫系统紊乱。

肾脏细胞的代谢和修复遵循昼夜规律，熬夜导致肾脏在夜间无法有效清除代谢废物，肾脏也不能好好休息，抑制了细胞修复过程，研究发现，长期昼夜颠倒可能增加肾脏炎症因子水平，加速肾脏的损伤。还可引起免疫紊乱，诱发自身免疫性肾病，比如IgA肾病、狼性性肾炎等。

烟草中的尼古丁可以收缩血管，减少肾脏血流供应，损害血管内皮细胞，加速肾小球硬化。长期嗜酒可直接损伤肾脏组织，可引起酒精性肝病继发肝肾综合征。大量饮酒会导致血压升高、脱水以及酒精代谢加重肾脏负担引起二次伤肾。

反复或超量使用止痛药、退烧药是引起药物性肾损伤的常见原因。滥用抗生素，尤其是氨基糖苷类抗生素具有肾毒性，不规范使用有引起肾脏损伤的风险。不明成分的“偏方”、草药、保健品或美白美容产品，这些物质成分不明，可能含有马兜铃酸、重金属（汞、铅等）或其他有毒物质，对肾脏造成不可逆的损害。

糖尿病目前是引起肾脏病的第二大原因，高血压肾损伤是血压长期控制不佳的并发症。长期高尿酸，也是引起肾脏病的重要原因之一。

保证每天充足饮水（一般建议1500-2000ml，根据天气、活动调整），首选白开水，避免饮用饮料代替。

减少食用外卖、加工食品，烹饪少放盐，可用香料、醋等调味。均衡蛋白质饮食，适量摄入优质蛋白，例如鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆制品，避免滥用蛋白粉。限制食用动物内脏、浓汤、老火汤、海鲜和啤酒等。减少食用油炸、肥肉、含糖饮料及甜食。多吃水果、蔬菜，保证机体维生素、矿物质和抗氧化剂供给。

做到不憋尿，不熬夜，保证充足的睡眠，最好每晚11点前睡觉，戒烟限制饮酒量。

每周进行150分钟中等强度运动，例如快走、游泳、骑车，避免久坐。

遵医嘱用药，不随意服用止痛药、抗生素，对不明成分保健品、中药及所谓秘方保持警惕。

如果有高血压、糖尿病、高尿酸等，一定要遵医嘱规范用药治疗。管理糖尿病高血压可以通过药物治疗外，改变生活方式和很重要，生活方式的改变包括：减轻体重、调节饮食结构、适当运动。

即使年轻，也应该每年进行常规体检，体检项目包含尿常规和肾功能，这是早期发现肾脏问题的关键窗口。