医生提醒：高温天离不开的“续命神器”，正悄悄损伤你的颈椎
刚从 38℃的室外冲进空调房，顺手把冰奶茶往脖子上一贴——这是不是你最近的降温标配？先别急着舒服，我院脊柱外科的医生提醒你：脖子上的凉意，可能正悄悄变成秋冬的酸痛。
室外像蒸笼，室内开着 20℃空调，脖子成了冷热交锋的 “前线”。颈部肌肉在骤冷骤热中反复收缩，就像被揉皱的纸团难以舒展，轻则僵硬发麻，重则引发痉挛。
更麻烦的是，冷风直吹后颈会让血管收缩，椎间盘得不到充足血液供应，就像久旱的庄稼，慢慢失去弹性。
高温天懒得出门，窝在沙发里刷手机成了常态。低头60度时，颈椎承受的压力可达27公斤（相当于头顶一袋大米），低头时间越长，椎间盘被压得越厉害。有人刷剧3小时没挪窝，站起来时脖子 “咔咔” 响，这是颈椎在发出 “超载警告”。
（图源：丁香医生）
躺在冰凉的凉席上，枕头太高会让颈椎过度前屈，太低则使颈椎后仰，都不符合颈椎的生理曲度。加上高温影响睡眠，频繁翻身容易让颈椎处于不当姿势，早上醒来脖子酸痛落枕。
避免在空调出风口正下方久坐，可在座位旁放一盆水增加空气湿度，减少颈部水分流失导致的干燥紧绷。
使用手机时，尽量将手肘支撑在桌面或腿上，减少手臂悬空带来的颈部代偿发力；看视频时用支架将设备架高，避免长时间低头。
凉席选择质地稍软的材质，避免过硬凉席对颈部造成压迫；夜间若频繁翻身，可尝试在腰后垫一个小抱枕，维持脊柱稳定性，减少颈椎受力。
高温持续
保护颈椎要记住 “三不”
不直吹空调
不久低头
不枕错枕头
做好这些，再配合锻炼动作和日常小贴士，才能让颈椎在炎热天气里也保持舒适，避免被疼痛困扰。
要是你觉得这些有用，不妨分享给身边常喊脖子疼的朋友，一起呵护颈椎健康。
供稿：脊柱外科
编辑：陈书翘
初审：李述言
责编：岑婉梅
审发：蒋红霞
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