妊娠期糖尿病可以吃水果吗?
HEALTH CARE
妇幼健康科普
“糖妈妈”们可以吃哪些水果？
建议选择低GI值和低GL值的水果。
什么是GI、GL？
血糖生成指数（GI）：衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效生理学指标，指某种食物升高血糖效应与标准食品（葡萄糖或白面包）升高血糖效应的比值。
血糖负荷指数（GL）：单位食物中可利用碳水化合物的数量与GI的乘积。
适宜吃的水果有：苹果、橙子、樱桃、蓝莓、柚子、圣女果、番茄、黄瓜、西柚、油桃、李子等GI和GL都比较低的水果可以吃。
不适宜吃的水果有：榴莲、水蜜桃、龙眼、荔枝、香蕉、哈密瓜、蜜枣、柿饼、葡萄干、桂圆等干果及果脯等GI和GL比较高的水果。
不建议吃：尽量不要喝果汁、饮料等或者把水果榨成果汁，会损失一些膳食纤维，减少饱腹感，而且加工后果汁或饮料会升高GI值，不利于血糖控制。另外也要尽量避免吃水果罐头，因为罐头在制作过程中加入大量的糖，还有一些防腐剂，并不适合“糖妈妈”们食用。
吃多少水果比较适宜？
《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕中晚期水果量约200-350克。简单记忆就是每天吃半斤水果，比如早上吃了半个苹果（大约100g）后，下午还可以吃150g左右的1个橙子。
什么时候吃水果比较好？
水果一般安排在两次正餐中间，测完餐后2小时血糖后当加餐吃，不建议在餐前或餐后马上吃，这样才能保证血糖更平稳。
水果的食用方式
搭配食用：可以将水果与蛋白质或健康脂肪搭配，如水果+坚果、水果+酸奶，这样可以延缓糖分吸收，稳定血糖。
综上，妊娠期糖尿病吃水果的要点总结：当血糖控制在正常值或接近正常值，在医师的指导下可以适量吃水果，但是需注意吃水果的种类、数量、时间，优选GI和GL都比较低的水果，在餐后两小时加餐时吃，且控制吃水果的量，糖妈们记住了吗？
附：常见水果GI、GL值
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