HEALTH CARE
妇幼健康科普
夏季是一年中最热的季节，自然界的阳热之气最旺，阴寒之气最弱，即所谓“阳长阴消”。尽管夏季天气炎热，多种传染病高发，若能遵循夏季的气候特点，顺应天道，调养得当，孩子是可以少生病或不生病的。
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睡眠调养
夏季是人体心火旺，肺气衰的季节，人应晚睡早起，顺应自然，保养阳气。《黄帝内经·素问·四气调神大论》指出：“夏三月，夜卧早起，无厌于日。”在夏季，晚些入睡，以顺应自然阴气的不足；早些起床，以顺应阳气的充盛。
由于夏天中午气温高，晚上睡眠时间铰短，让儿童在中午养成午睡习惯，补充睡眠不足，以缓解疲劳，保持充沛的精力。同时要注意保持室内空气的清洁，空调房间内要注意通风并保持空气的湿度，并定时开窗流通空气。在睡眠时要注意空调的温度不可太低，一般在26~28℃之间、且室内外的温差不宜太大，以不超过5℃为宜。
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饮食调养
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宜苦酸，少食甜
夏季气候炎热，加之儿童天性好动，而致出汗明显增多，极易耗气伤阴，而酸味的食物能养阴生津、止渴止汗。所以，夏季应适当多食酸味食物，如酸梅汤、番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃之类，它们的酸味可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。
夏季，在五行理论中属“火”，且又湿气偏重。夏季人之所以常有精神萎靡、倦怠乏力的感觉，乃是源于夏令暑盛湿重。苦味食物可降火祛湿。现代研究认为，苦味食物所含的生物碱具有消炎退热、促进血液循环和舒张血管的作用。因此，儿童夏季尤宜适当多吃一些带有苦味的蔬菜，如苦瓜、苦菜、蒲公英等。
夏季多湿的气候特点决定着夏季不宜多食甜味食物。因甘甜之品会助湿碍胃，过食甜品会降低食欲，影响脾胃消化吸收功能，故儿童夏季食用甜品应适可而止。
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慎食寒凉
过多食用生冷食物、冰镇食品，容易伤及脾胃消化吸收功能，出现食欲缺乏、腹痛腹泻等症。因此，夏季应适当进食温性食物，即所谓的“春夏养阳”。需要指出的是，温性食物一是指食物温度不宜太冷；二是指食物性味偏温，尤其是长夏湿重，温性食物可以助阳祛湿。
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合理补充营养、水分
夏季是人体一年中代谢最旺盛的季节，是儿童快速生长发育的时候，也是机体各种营养消耗最多的时期，所以要及时补充各种营养。
俗语“补在三伏”，就是强调夏季也要合理调补。夏季饮食以“清补”为主，健脾养胃，醒脾化湿：元代著名养生家邱处机主张夏季饮食应“温暖，不令大饱，时时进之…其于肥腻当戒”，要防止夏季的湿邪侵犯脾胃，降低消化吸收功能。饮食要稍热一点，不要太寒凉；亦不要吃得太多，但在次数上可稍多一些。饮食应多样化，要多吃清淡质软、易于消化的食物，适当补充蛋白质如鲜鱼、鲜肉、鲜蛋等食物，少吃油腻食品。
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注意饮食卫生
炎炎夏日非常适合肠道细菌的生长，一般每20～30分钟，细菌就可繁殖一代。同时苍蝇等夏季昆虫又是病菌的传播者。此外，夏季喝水较多，会冲淡胃液，自然降低了胃酸的杀菌作用。因此，夏季极易患肠道传染病。所以夏季特别要注意饮食卫生，尽可能不让孩子吃剩饭、剩菜。
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运动调养
夏季是万物繁荣、群芳争艳的季节，天气下降，地气上升，中医谓之“天地之交”，人体的新陈代谢非常旺盛，此时要顺应自然界阳气升发之性“动而向外”，使身体的阳气得到充分的舒展和发散。小儿“体属纯阳”，为稚阳之体，生机蓬勃，发育迅速，生理功能和形体结构都处于不断生长发育中，此时应借助自然界的夏季之盛阳以充实小儿的稚阳之体，积极参加户外活动，适当接受早晨和傍晚的太阳照射，吸收阳气以充实稚阳，促进血液循环以加快新陈代谢，增强生命活力，从而促进儿童的生长发育。
但必须注意，夏天气候炎热，对人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑，所以，只有安排合理，才能收到好的健身效果。夏天室外气温很高，正午前后两小时不宜外出。夏日锻炼要做好必要的防护措施，在阳光下锻炼时，要戴上遮阳帽，避免阳光直射头部。户外活动时间不宜太长，要多喝水，做好防暑降温。
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衣着调护
夏季着装要遵循“凉爽、简便、宽松、美观”的原则。以全棉、丝绸、透气性好的布料为宜；不宜赤膊，当气温接近或超过人的体温时，赤膊不仅不凉快，反而更热，因为只有当皮肤温度高于环境温度时，才能通过辐射、传导散热；要勤洗澡，大汗后不宜洗冷水澡，要及时更换汗湿的衣服。
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情志调养
《黄帝内经·素问·六节藏象论》日：“心者，生之本，神之变也；其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气。”可见夏季与心的关系密切，要注意精神情志的调摄，忌火爆脾气，情绪过激易伤心神。《黄帝内经·素问·四气调神大论》载，“夏三月…使志勿怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外”，描述了夏季三月情志应保持愉快，切勿发怒，要使精神之英华适应夏气以成其秀美，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，对外界事物有浓厚的兴趣。
夏季和心在五行当中均属于火，烈日酷暑，火气伤人，心神最易受扰，使人心烦意躁、躁动不宁，所以要注意养心安神。
柯旭
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