小满是夏季第二个节气（太阳达黄经 60°），此时万物繁茂，小麦籽粒初满未熟。气温升高、雨水增多，湿热易困脾伤胃，养生核心为清热祛湿、健脾养心，尤其需关注广东等湿热地区。

1. 黄瓜虾仁粥

• 材料
  黄瓜 1 根（去皮切丁）、鲜虾 100g（对半切开）、大米 50g，姜片、盐适量。
• 做法
  大米煮 30 分钟后，加黄瓜、姜片、虾仁煮 3 分钟，调味即可。
• 功效
  清热解暑、利尿消肿，适合夏季水肿及需补充蛋白质人群。

2. 薄荷绿豆汤

• 材料
  绿豆 50g（浸泡 1 小时）、新鲜薄荷叶 20g、冰糖适量。
• 做法
  绿豆煮 40 分钟后，加薄荷叶煮 5 分钟，加冰糖调味。
• 功效
  清凉解暑、疏风散热，适合中暑先兆、头痛目赤者。

3. 冬瓜薏米老鸭汤

• 材料
  冬瓜 500g（切块）、薏苡仁 50g（浸泡 2 小时）、陈皮 5g、老鸭半只（切块），姜片、盐适量。
• 做法
  材料共煮 1 小时，调味即可。
• 功效
  清热利湿、滋阴润燥，适合湿热体质、水肿及皮肤干燥者。

1. 防晒与日照
   避免正午暴晒，选择早晨或傍晚晒太阳（≤30 分钟），做好防晒措施。
2. 运动建议
   清晨或傍晚进行散步、太极拳等轻量运动，避免高温时段剧烈运动。
3. 情绪调理
   通过听音乐、冥想等方式舒缓压力，保持心情平和，避免情绪波动。

提示：药膳与穴位操作需结合体质，建议在医师指导下进行，尤其儿童、孕妇需谨慎。