您是否会遇到对即将到来的手术感到害怕、恐惧，甚至会有焦虑抑郁情绪？别担心，这都是正常反应。今天，我院心胸外一科护理团队给大家介绍一种蝴蝶拍联合蝶式呼吸技术，来助您安抚情绪，促进康复。

“蝴蝶拍”是一种源⾃EMDR疗法中的稳定化技术，其操作简单，通过双侧刺激激活副交感神经，降低交感神经兴奋性，促进心理稳定，适用于围术期患者心理支持。

“蝶式呼吸”是一种结合了深呼吸与双臂运动（扩胸运动）的呼吸方式，在深呼吸训练的基础上配合双臂动作，像蝴蝶的翅膀一样一张一合。

两者结合起到身心整合的协同作用，可以减轻焦虑抑郁情绪，改善肺功能，促进术后恢复。

首先，寻找一个安静舒适的环境。

呼吸调整阶段：坐在有靠背的凳子上或坐在床上，调整呼吸，吸气时，慢慢数到2，感受胸腔扩张，呼气时数到4，尽量把气呼尽，保持呼吸节奏平稳。

接着进行蝴蝶拍，双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩，像蝴蝶的翅膀一样轻柔。在呼吸的同时，左右手交替轻拍自己的肩膀或上臂，就像蝴蝶在轻轻拍打翅膀。一边拍一边继续深呼吸。

练习时可以闭上眼睛，想象一些积极的词语，回忆曾经美好的一些事情。通常 4-12 轮为一组，建议进行 2-3组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，患者感受自己的情绪变化。

接下来，当感受到心情放松时，再进行蝶式呼吸。

第一步：患者选择坐位，建议坐在床上，全身放松；双手交叉置于脑后，低头弯腰，双臂尽量紧贴脸颊，躯干处于放松状态；

第二步：缓慢吸气，鼻子吸气时头后仰，腹部轻微隆起，脊柱逐渐伸直，双臂展开做扩胸运动；

第三步：用嘴缓慢呼气，呼气时双臂逐渐向内紧贴脸颊，腹部缓慢回落，并向前低头弯腰；吸呼比为1:2，一呼一吸为一轮，5-10轮为一组。一般进行5-10分钟训练。

第四步：缓慢进行轻微的手指、脚趾活动，帮助恢复血液循环。可以进行简单的伸展动作，如手指张合、手臂伸展、脚踝旋转等，每个动作约3～5次。

供稿/视频：心胸外一科 谢舜花 何绮明 卢燕梅

编辑：陈书翘

初审：李述言

责编：岑婉梅

审发：蒋红霞

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