当下正值炎炎夏日，人们往往热衷于用各种方式消暑解乏：冰镇饮料不离手、深夜烧烤小龙虾啤酒、空调房里久坐不动……然而，就在这些习以为常的“享受”瞬间，可能会悄然伤害你的泌尿系统。
饮料当水喝：可乐、咖啡、奶茶
天热时，可乐、咖啡、奶茶成了“续命水”。
本来夏季出汗就多，若饮水量不足，可能引起尿液浓缩，晶体沉积就容易形成结石。这时如果还大量饮用碳酸饮料（如可乐），其中的磷酸盐成分可能会导致尿里的钙增多，进一步增加尿路结石的形成风险。此外，碳酸饮料一般含糖分较高，长期大量摄入也有可能对肾小管和肾小球造成损伤，增加肾脏疾病的风险。
夏季夜宵：烧烤、小龙虾搭配冰啤酒
夏季夜晚，烧烤、小龙虾搭配冰啤酒是很多人的心头好。
啤酒本身嘌呤含量不低，加上海鲜、动物内脏等也是高嘌呤食物，大量摄入后，体内尿酸水平可能会急剧升高，若超出肾脏的代谢能力，就容易引发痛风或形成尿酸性结石。人体排钙高峰在餐后4~5小时，而夜宵后，排钙高峰到来时人已入睡，尿液滞留尿路，钙与草酸、尿酸结合形成结晶，逐渐堆积成石。此外，酒精虽有利尿作用，但可能会刺激膀胱和前列腺充血，诱发或加重前列腺炎症状，并导致夜尿频繁，影响睡眠。
久坐憋尿：沉迷游戏、麻将、追剧等
因为夏季炎热，人们外出或业余时间散步、活动减少，更多的业余时间会选择游戏、麻将、追剧等打发时间，而且这些行为往往会沉迷其中，以致有尿意会忽视或强忍。
久坐容易让前列腺受到挤压、充血，影响泌尿系统的血液循环，增加前列腺炎、膀胱炎等疾病的风险。久坐还可能会减慢新陈代谢，不利于体内代谢废物的排出。
而长期憋尿容易使膀胱过度充盈，膀胱内肌肉被过度拉伸，弹性变差，收缩无力，可能会引起排尿困难尿不尽。而且，尿液长时间滞留膀胱，为细菌繁殖提供了温床，极易引发膀胱炎、尿道炎。
饮水不足：高温下工作，因忙碌或条件限制少喝水
另外，夏季这类人群也要格外注意，那就是在高温环境下工作或活动的人群，常因忙碌或条件限制，容易饮水不足。
像建筑工人、外卖骑手、环卫工人、高温车间作业人群等，在高温环境下工作，出汗量可能会急剧增加，若未能及时、足量补充水分，容易导致身体脱水，引起尿液浓缩。浓缩尿液中的钙、草酸、尿酸、磷酸盐等浓度较高，结晶析出可能会增加泌尿系结石形成的风险。
凡事过犹不及，偶尔放肆一两次不影响，但次数多了，时间长了，健康问题也就容易随之而来了。
关爱泌尿健康
建议从以下几个方面入手
用淡茶、柠檬水代替高糖饮料，每天尽量摄入1500-2000ml的白开水，少量多次，别等渴了才喝，尤其是高温环境下工作或活动的人群，一定要注意补充水分。
尽量按时吃晚饭、不吃夜宵。不得已要吃，建议用清粥小菜代替啤酒烧烤，减轻肾脏代谢负担。日常也要注意避免高盐、高嘌呤饮食，多吃新鲜果蔬，并坚持营养均衡原则，避免暴饮暴食。
每小时起身活动5-10分钟，用短时间散步、室内拉伸代替久坐，促进盆腔血液循环。夏季运动宜选择游泳、快走等，并避开高温时段进行剧烈运动，以防脱水。
有尿意别犹豫，马上去厕所，切忌长时间憋尿。养成外出前、睡觉前尽量排空膀胱的习惯。
建议定期进行尿常规、肾功能和泌尿系超声检查，及时了解泌尿系统状况。特别是久坐族、痛风患者或有结石病史等高危人群，更应重视并坚持定期检查。
若反复出现尿频尿急、排尿困难、尿痛尿血等症状，务必及时就医，切勿拖延。
供稿：泌尿外科 翁曦彤
编辑：陈书翘
初审：李述言
责编：岑婉梅
审发：蒋红霞
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