终于结束了漫长的备考时光，紧绷的神经可以放松下来，炸鸡奶茶、零食外卖、熬夜追剧成了很多应届高考生的日常。但你是否发现，在那些挑灯夜战的日子里，体重也在不知不觉中 “悄悄上涨”？
亲爱的同学，别担心，这不是你一个人的 “烦恼”！现在高考结束，正是改变的最佳时机，来我院营养科，开启科学减重之旅，以更轻盈健康的姿态拥抱崭新的大学生活！
高三时期，高强度的学习让大家运动量大幅减少，久坐刷题成了常态。为了补充能量，家长准备的大鱼大肉、高糖零食也源源不断。再加上高考结束后，作息不规律，白天睡懒觉错过早餐，晚上熬夜吃夜宵，种种不良生活习惯堆积，体重自然蹭蹭往上涨。
但你知道吗？肥胖不仅影响外在形象，还可能带来一系列健康问题，像高血脂、糖尿病、高血压、非酒精性脂肪肝、阻塞性睡眠呼吸暂停征、肿瘤等，甚至会影响未来选专业和职业发展！
我院营养科体重管理团队会通过详细的身体检查，包括体脂率、肌肉含量、基础代谢率等精准数据检测，结合你的生活习惯、饮食偏好、身体状况，为你量身打造专属的个性化饮食计划。
同时，我们倡导科学饮食与适度运动相结合的健康减重方式。想要健康减重，饮食上可大有讲究：
吃进去的热量比消耗的少，是减重的关键！营养师会帮你计算每天所需热量，定制专属菜单，让你既能吃饱吃好，又能悄悄瘦下来。
多吃新鲜的蔬菜、水果，它们富含维生素和膳食纤维；全谷类食物，像燕麦、糙米，营养又耐饿；瘦肉、低脂奶制品是优质蛋白的好来源。
早餐是开启活力一天的钥匙，千万不能省；午餐要吃得丰富均衡；晚餐则可以适当清淡、少吃一些，避免肠胃负担过重。规律进食，告别暴饮暴食，让肠胃也能 “规律工作”。
嘴馋想吃零食时，用清甜的水果、营养的坚果代替薯片、糖果等高糖高脂肪零食，既能满足口腹之欲，又不会给身体增加过多负担。
嘴馋想吃零食时，用清甜的水果、营养的坚果代替薯片、糖果等高糖高脂肪零食，既能满足口腹之欲，又不会给身体增加过多负担。
运动方面也了解一下
跑步、游泳、骑车都是超棒的选择！每周安排3-5次，每次坚持30分钟以上，一边享受运动的畅快，一边燃烧脂肪，还能锻炼心肺功能。
别以为力量训练只是健身达人的专属！像举哑铃、俯卧撑这些力量训练，搭配有氧运动一起做，能帮你增加肌肉量。肌肉多了，基础代谢率也会蹭蹭上涨，就算躺着休息，身体也在默默消耗热量，达到 “躺瘦”！
瑜伽、普拉提这类伸展运动，能帮你缓解压力，让紧绷的神经放松下来，还能提高身体柔韧性。
为帮助超重/肥胖的高考生更好地了解自身的体重状况，凭准考证来我院体重管理营养门诊可免费享受1次人体成分分析检测，有助于制定个体化营养管理方案。
是时候给身体来一个
“轻装前行” 计划啦！
供稿：营养科 李佩仪
编辑：陈书翘
初审：李述言
责编：岑婉梅
审发：蒋红霞
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