在当今社会，“以瘦为美”的审美观念早已深入人心，随着健康体重管理年的开启，“以瘦为健康”的观念也悄入人心，许多人采取极端饮食、过度运动等方式追求“瘦”以促进健康，甚至在老年人中也流行着“千金难买老来瘦”的观点。然而，医学研究和营养学证据表明，单纯的瘦并不等于健康，低体重或营养不良带来的健康问题并不亚于重或肥胖，可见体重的科学管理远比数字本身更重要。
身体质量指数（BMI）是国际上最常用的体重评估指标，计算公式：BMI = 体重（kg）÷身高²（m²）。根据中国的标准：成人BMI < 18.5为低体重，BMI≥24为超重；而老年人BMI的标准会宽松一下，65岁以上的老年人正常BMI的范围是20-26.9，80岁以上的老年人正常BMI范围是22-26.9；儿童青少年的健康体重评估可以参考WHO儿童生长标准或中国儿童BMI百分位数曲线。
那么，有些人会问
BMI正常的话
还需要进行体重管理吗？
很多BMI正常的人，可能同样存在健康风险，因为BMI无法区分肌肉和脂肪的比例，高体脂，尤其是内脏脂肪超标的人群，患慢性病的风险较一般人群是大大增加的，所以如果存在体脂率、腰围超标的人群，即便BMI正常也需要进行体重管理，优化身体成分，才能实现促进健康的目的。
根据基础代谢率及日常活动强度合理制定目标能量，参考《中国居民膳食宝塔》选择每日的食物，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪的合理比例。
过度节食容易触发身体“饥荒模式”，导致基础代谢率下降。有研究表明，极低热量饮食下（＜1000kcal/D），30%～50%的体重减少是来源于肌肉，肌肉丢失会进一步影响代谢，所以节食减肥的反弹风险很大。而生酮饮食、高蛋白饮食等特殊饮食模式，均有一定的适应人群，且不宜长期使用。
体重管理营养门诊可以帮助你制定个性化营养处方，让体重管理融入日常饮食中，让“享瘦”变得更简单。
有氧运动（快走、游泳等）帮助燃脂，抗阻训练（深蹲、举铁等）增加肌肉量。一般人群每周建议150分钟中等强度运动，搭配2~3次力量训练。减重/减脂的人群运动量要进一步增加。运动处方师帮助定制个性化运动处方，让运动融入生活，变成一种习惯。
减肥不是短跑
而是一场马拉松
找到适合自己的节奏
才能维持健康体重
供稿：营养科 陈可
编辑：陈书翘
初审：李述言
责编：岑婉梅
审发：蒋红霞
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