夏日的热浪席卷而来，走在街头，仿佛置身于巨大的蒸笼中，经常被暑热困扰得食欲全无。你是否也对苦夏不适、时长由于出汗过多感到虚弱乏力？中医认为，夏季阳气旺盛，人体腠理开泄，易耗气伤津。暑邪、湿邪最易侵袭人体，导致烦渴、倦怠、食欲不振等“苦夏”症状。面对这些困扰，我们该如何应对？
将上述材料放茶缸内，沸水冲泡10分钟。加糖调味，放温饮用。
【生津止渴，健胃消食】
藿香为“祛暑圣药”，芳香化浊解表；紫苏叶解表散寒，缓解空调病头痛；陈皮理气健脾，化解胸闷腹胀；山楂消食导滞。四味配伍，专治暑湿困脾导致的食欲不振、恶心乏力。
绿豆提前浸泡2小时。煮至开花后加入翠衣煮10分钟，冰糖调味，温服或凉饮皆可。
【清热止渴，利尿除烦】
西瓜被称为 “天然白虎汤”。白虎汤是中医著名清热方剂，其翠衣清热解暑功效优于瓜瓤。绿豆更是清热解毒的传统良药，二者配伍，可清解气分热邪而不伤正气。此汤对夏季发热、口干尿赤、痱子频生者尤为适合。
注意：脾胃虚寒者宜加数片生姜同煮。
水鸭切块焯水。与薏米、生姜同煮1小时；再加入冬瓜块续煮30分钟，最后少许食盐调味。
【清热利尿，健脾祛湿】
冬瓜性味甘凉，是“夏季祛湿第一瓜”，能利水消肿、清热化痰。薏米（薏苡仁）健脾渗湿。水鸭不同于普通家鸭，其性凉，有补中益气、滋阴利水之效。三者配伍，清补兼施，特别适合夏季湿热交蒸时出现的头身困重、小便短赤、食欲不振等症。
取鲜百合50克，剥成小瓣状，洗净；金银花6克焙干研成细末；粳米100克淘洗净，加水适量，煮沸后放入百合熬煮成粥，最后放入金银花细末及适量白糖调匀食用。
【清热消炎、生津止渴】
百合滋阴润燥，富含黏液质缓解黏膜干燥；金银花抗菌抗病毒。此粥尤宜夏季咽痛口干、皮肤过敏者，虚寒体质可加5粒枸杞平衡药性。
鲜石斛拍裂切段，鲜芦根切段，所有材料加水1000毫升开煮，代茶频饮，可加少量蜂蜜调味。 鲜品煮沸10分钟，干品需煎煮30分钟以上。
【滋阴生津，清肺胃热】
鲜石斛被誉为“九天仙草”，其黏液质能促进唾液分泌而止渴。麦冬养阴润肺、清心除烦，芦根清热生津、除烦止呕。此方三药合用，成为气阴双补的经典配伍，对夏季大量出汗后出现的口干舌燥、烦热失眠、便秘尿黄等津伤症状效果显著。干石斛需久煎才能析出有效成分。
1.夏季 补水宜“温”忌“冰”：夏季饮水以温开水最佳，每日饮水量应在1500毫升基础上增加200-400毫升。冰饮虽一时痛快，却易伤脾胃阳气。
2.瓜豆当家：夏季清补首选瓜类（冬瓜、丝瓜、苦瓜）和豆类（绿豆、赤小豆、白扁豆），它们大多具有清利水湿、解暑热的天然特性。
3.情绪宜“静”忌“躁”：“暑易伤心”，保持淡泊宁静的心境对夏季养生至关重要。可适当增加午睡，选择清晨凉爽时段锻炼。
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