各位街坊们注意啦！！！
今天正式进入小暑节气
民间有“小暑大暑，上蒸下煮”的说法
意味着正式进入一年中最热的时间段
那小暑时节我们如何养生？
且看以下的健康小妙招
小暑时节气温升高，湿度增大，起居要特别注意——
晚睡早起：顺应自然规律，夜晚23点前入睡，早上6点左右起床。
午间小憩：11点至13点之间午休20-30分钟，有助于养心护神。
避免贪凉：空调温度不宜低于26℃，睡眠时注意腹部保暖。
自然通风：清晨和傍晚开窗通风，保持空气流通。
遮阳避暑：10点至16点尽量减少外出，使用遮阳伞、太阳镜等防护。
防湿除潮：使用除湿设备，保持居室干燥，预防湿邪侵袭。
“小暑大暑，上蒸下煮”，此时人体腠理开泄，易受湿邪侵袭。出汗后应及时擦干，避免湿衣贴身；避免直接睡凉席，可选择亚麻席或草席。
小暑时节湿热交蒸，饮食宜清补，遵循“清热解暑、健脾养胃、益气生津”的原则。
清暑热 养心阴 健脾土 祛湿浊
推荐食材
解暑类：绿豆、冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜
健脾类：薏米、莲子、山药、白扁豆
益气生津类：鸭肉、鲫鱼、乌梅、番茄
✎ 冬瓜薏米老鸭汤
材料：冬瓜500克，薏米50克，老鸭半只，生姜3片
做法：鸭肉焯水后与薏米、生姜同煮1小时，加入冬瓜再煮30分钟
功效：清热解暑、健脾祛湿，小暑滋补佳品
✎ 绿豆莲子粥
材料：绿豆50克，莲子30克，粳米100克，冰糖适量
做法：绿豆、莲子浸泡2小时，与粳米同煮成粥，加冰糖调味
功效：清心解暑、养心安神，适合早餐
✎ 小麦百合瘦肉汤
材料：小麦20克，百合25克，猪瘦肉400克，玉米1根，生姜少许
做法：把材料洗干净，百合泡30分钟，小麦冷水稍微浸泡一下，猪瘦肉加姜片焯水洗净，将所有材料一起放入炖锅，加适量清水炖煮1.5小时，将盐、调味料调入锅中，关火盛汤
功效：对心悸不眠、虚热汗多有效，可以补气生津，止汗除热
✎三豆饮
材料：绿豆30克、赤小豆30克、黑豆30克
做法：豆类浸泡2小时，煮40分钟取汤代茶
功效：清热解毒、健脾利湿，预防暑热症
✎乌梅冰糖饮
材料：乌梅30克，冰糖20克，桂花3克
做法：乌梅加水煮30分钟，加冰糖、桂花煮5分钟
功效：生津止渴、开胃消食，小暑解暑佳品
慎食：过度生冷、油腻烧烤、辛辣燥热食物，以免损伤脾胃阳气。
调味：适当食用醋、生姜，既能生津开胃，又能防止寒凉伤胃。
小暑运动应以“静中有动，动中求静”为原则，避免过度消耗阳气
最佳时间
清晨5-7点或傍晚18-20点，避开烈日高温时段
推荐项目
太极拳、八段锦、散步、游泳、瑜伽
运动强度
达到微微出汗即可，心率不超过（170-年龄）
补水原则
运动前2小时饮水500ml，运动中少量多次补充
运动提醒
“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气。运动后切忌立即冲凉或喝冷饮，应休息15分钟待汗止，用温水擦身后再饮用常温淡盐水。
小暑时节，天气炎热，人易心烦气躁，养生尤重养心：
保持平和：“心静自然凉”，避免情绪大起大落
培养静心爱好：书法、绘画、阅读、园艺等
音乐养心：聆听《高山流水》《平湖秋月》等舒缓曲目
保证睡眠：子时（23-1点）深度睡眠最养心阴
社交调节：与亲友交流，参加社区活动，保持心情愉悦
小暑按摩特定穴位可清心火、健脾胃、防暑热。
穴位定位：屈肘成直角，肘横纹外侧端
按摩手法：拇指按压2-3分钟，每日2-3次
功效：清热解表，缓解暑热不适
『 内关穴按摩 』
穴位定位：腕横纹上2寸，两筋之间
按摩手法：拇指按压，配合深呼吸，每次3-5分钟
功效：缓解心烦、失眠、胸闷，养心要穴
穴位定位：外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指
按摩手法：早晚拇指按压各100次，或艾灸10分钟
功效：增强脾胃功能，提高夏季抵抗力
养心护阳以防暑热伤身
健脾祛湿以御湿邪困脾
合理调整起居饮食
保持平和心态，适度运动锻炼
方能在炎炎夏日保持身心健康
愿这份小暑养生指南
助街坊们拥有一个安康舒适的夏天
来源：北京市丰台中西医结合医院、江苏中医药
编辑：陈村镇融媒体工作室
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