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一提到高血脂
大家是不是都觉得这是「老年病」？
咱年轻人代谢旺
胡吃海喝也不怕？
大漏特漏！
一边奶茶炸鸡
一边熬夜加班
步数不过百
外卖吃到腻
你以为这是 “青春活力”？
不，这是高血脂在偷偷磨刀霍霍向你！
被高血脂“缠上”了怎么办？
先别急，专业医生来支招
43岁高血脂，失眠又心慌
罪魁祸首是自己
佛山南海的金先生今年43岁，正值壮年，但最近感觉自己睡眠质量越来越差，失眠是经常的事。同时还非常容易出现饥饿感，甚至有心慌的感觉，体检也发现了血脂高......
于是，金先生慕名来到华工附六院（南海医院）中西医结合营养科就诊咨询，想通过饮食与运动把血脂降下来。
佛山市南海区人民医院营养科主任陈彩芳评估了一番之后，发现金先生的生活习惯问题很大：
最大的问题是饮食失衡。早餐只吃一碗白粥，摄入量不足200kcal。
*冷知识：白粥不“清淡”，而是高血糖指数食物，易引起血糖升高，建议主食粗细粮搭配。
早餐吃不够的后果就是午晚餐“代偿”摄入过多——金先生的午晚餐进食量非常大，而且以肉类为主，一顿的食量远远超过1200kcal。这还不够，睡前还经常因为“饥饿感”吃宵夜。
加上金先生生活两点一线，久坐少动，也没有运动习惯。久而久之便导致超重体型，BMI达到25.2（属于超重），体脂率30.4%。
佛山市南海人民医院营养科减重团队
为金先生制定了个性化干预方案
三周后复查
血脂恢复正常
胰岛素抵抗明显改善
睡眠也好了
经常出现的饥饿感也消失啦
总胆固醇从5.65mmol/l下降到4.36mmol/l，甘油三酯从1.92mmol/l下降到0.81mmol/l，低密度脂蛋白胆固醇从3.95mmol/l下降到3.08mmol/l，都恢复到了正常水平。
同时，减脂后，金先生的胰岛素抵抗明显改善，糖耐量测试血清胰岛素2小时测定从176.06μIU/ml降到63.35μIU/ml。（胰岛素抵抗会导致血糖调控异常，易引发2型糖尿病。）
高血脂咋办？
科学“动吃”是血脂管理的关键
高脂血症意味着血液中的血脂成分，通常指的是坏的胆固醇（如低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯升高。
但血脂异常通常没有明显症状，就像一个“沉默的杀手”，如果长期不能控制，就可能导致动脉粥样硬化、冠心病甚至脑卒中。
图源：厦一科普
陈彩芳表示，均衡饮食是血脂管理的“第一处方” ，《中国居民膳食指南（2022）》和血脂管理指南均强调，调整饮食结构是降血脂的基础。
高脂血症人群食物制作应选择少油烹饪方式，减少食品过度加工，多选择蒸、煮等方式。
另外，在控制总能量及脂肪的基础上，选择食物多样的平衡膳食模式。
下面给大家一个饮食参考
图源：腾讯医典
除了控制吃什么，还得多运动，运动是降血脂的“天然药物”。指南建议：
有氧运动：每周≥150分钟中高强度运动（如快走、游泳、骑自行车）；
抗阻训练：每周2次深蹲、俯卧撑等（增强肌肉代谢能力）。
除了养成良好的生活习惯
定期体检也很重要！
建议——
＜40岁成年人
每2-5年进行1次血脂检测
≥40岁成年人、肥胖人群
每年至少应进行1次血脂检测
最后提醒各位
如果身体出现不适
一定要及时就医！
本文审核专家：陈彩芳
佛山发布编辑部、南海区人民医院联合策划