每个月总有那么几天
无名火起头身痛
腹泻失眠乳房胀
倦怠抑郁不想动
身边的亲友总觉得您矫情？
NO NO NO
这可不是“矫情”！
这种在月经前7-14天（黄体期）反复出现的如乳房胀痛、头痛、身痛、泄泻、失眠等躯体不适、情绪波动及行为异常，却在月经来潮后逐渐自然消失的症状，称为经前期综合征（PMS）。不少女性或许曾经因此受到困扰，它需要被正视，当它的出现甚至影响了您的生活、学习、工作时，请及时寻求医生的帮助！
出现了经前期综合征，怎么办？
首先看看自己属于哪一种情况，再逐个击破！
一、火药桶型——经前1周或者月经期，“生人勿近”、“易燃易爆炸”；乳房胀痛，连穿衣都堪比酷刑；偏头痛频繁发作；舌边发红，嘴巴发苦。
减少精神刺激，经前一周少看争吵类影视。多听轻音乐或做自己喜欢的事情转移注意力。可以揉按太冲、三阴交。
推荐药膳：三花陈皮饮
食材：干玫瑰花8朵、茉莉花茶3-5克、杭白菊或胎菊5克、陈皮5克、蜂蜜适量（不喜欢吃甜的可免）。 做法：玫瑰花、茉莉花茶、杭白菊或胎菊、陈皮洗净，陈皮置于杯中，沸水冲泡玫瑰、菊花、茉莉花茶汤倒入，焖10分钟后加蜂蜜饮用。 |
二、浮肿涨秤型——经前体重“蹭蹭”上涨；眼皮小腿浮肿；白带又多又粘；大便稀烂还冲不干净。
避免咸菜、火腿等高钠食物。饮食清淡，洗完头发立刻吹干，拒绝湿气缠身。可以揉按足三里、阴陵泉。
推荐药膳：赤小豆扁豆薏仁祛湿粥
食材：赤小豆20克，炒扁豆20克，薏苡仁30克，党参10克，山药20克，生姜1块，陈皮3克，粳米100-150克。 做法：米用水淘净，各种材料冲洗，生姜去皮切片。所有材料置汤锅中，加水，大火煮沸，再慢火煮一小时，用适量盐调味，即可食用。 |
三、冰美人型——经前腰冷得像泡在冰水里；捂得严严实实还是手足冰冷；一大清早唤醒你的不是闹钟而是便意；月经色淡。
经前两周不要吃冰淇淋、西瓜、绿茶等寒凉食物。小腹或后腰敷片暖宝宝，注意防烫伤。
推荐药膳：姜艾鸡蛋汤
食材：艾叶10克，生姜20克，鸡蛋2枚，红糖适量。 做法：生姜洗净，连皮拍，所有材料放汤锅里，加凉水，浸泡半小时左右，慢火煮沸，再熬半小时左右，敲开鸡蛋，加红糖，煮10分钟，喝汤吃蛋。 |
四、辗转反侧型——经前心烦意乱，失眠多梦；半夜醒来一身汗；脸上爆痘；手脚心发烫；月经量少颜色深。
经前就要尽量避免吃麻辣火锅、喝烈酒、糖油混合物等“香口”食物。戒掉熬夜刷手机。
推荐药膳：银耳百合羹
食材：银耳半朵、百合干10克、雪梨1个、莲子（去心）10-15克 做法：银耳泡发后撕小朵，雪梨切块，所有食材炖1小时至粘稠，即可食用。 |
五、身体掏空型——经前感觉身体被掏空；话多一句都嫌累；面色蜡黄；月经色淡还拖尾。
身体减负，经前一周把工作强度适当调低，月经结束前不吃阿胶、当归等厚重补品，以免虚不受补加重疲劳。每天散步30分钟或做八段锦“双手托天理三焦”动作10遍，促进气血循环。
推荐药膳：桂圆红枣鸡蛋小米粥
食材：小米100克，鲜山药一根，桂圆肉5-8枚，红枣2-3枚，枸杞子5克，鸡蛋2-3个。 做法：淘净小米，鲜山药去皮，洗净，剁碎。桂圆肉、枸杞子洗净。红枣去核，切片。所有食材放锅里，加水煮沸，慢火煮20分钟，不时搅拌，打入鸡蛋，搅拌成蛋花，可加白糖调味。 |
藉着世界女性生殖健康日的契机，关注月经健康，经前不适是身体发出的“求救信号”，不是矫情，不是偷懒，正视不适，调整作息、饮食，若调整3个月仍无明显改善，建议尽早就医辨证治疗！
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供稿：中西医结合科 李佩琼
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