同学您好，感谢您对12355青少年服务台的信任！还有几天高三学子就要进入考场了，不仅仅是你一个人感到紧张不舒服，其实每一位高三学子都或多或少的感到紧张焦虑，只是程度不同。我们每个人在遇到重大事件发生之前都会有焦虑情绪。出现焦虑状况也用不着惊慌失措，适度的焦虑是正常的，是一种自我保护。保持适度的焦虑可以提高人的活动效率，在考试时适度焦虑并不会影响我们的考试成绩，反而会使我们考试时注意力集中，头脑兴奋性高，且能发挥出更好的水平。但如果焦虑过度就不那么好了，我们可以通过一些方法来调节减缓。那么具体怎么做呢？

首先要愉悦地接纳自己，以平常心面对考试。相信自己经过十几年的努力，掌握了足够多的知识，也有足够强的能力来迎接人生的一次检阅。平常大大小小无数次的练习、测试、模拟考给了我足够的经验来灵活应对即将到来的考试。“我能行，我会发挥出色，我是最棒的！”即使没有发挥出理想水平，你也不必过度紧张，人生的路还很长，前面的机会也很多，只要保持努力就行！ 

其次掌握一些减压小技巧：

（1）倾诉减压法。都说人生的路上可以没有这，也可以没有那，但是不能少一个树洞，说说悄悄话，倒倒苦水。老师、同学、父母都可以倾诉，跟要好的同学倾诉，可以产生共鸣，获得更深的友情；跟父母倾诉，能收获有效的经验；跟老师倾诉，能收获良好的方法。跟别人说出来，你的紧张就减少一半了。我们12355的老师愿意做你的树洞！

（2）运动减压法。晚自修后可以到操场跑3圈，或者在家举杠铃几十下或者做俯卧撑几十个……大汗淋漓后洗个热水澡，然后睡觉很舒服，也容易入睡。 

（3）深呼吸减压法。将你的双手放在腹部，缓慢的吸气，想象自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢的被好的新鲜的空气填满，随后慢慢的呼气，将身体内的压力、浊气一一都排出去，切记一定要保持腹部的放松状态。进行2到3次的深呼吸，将注意力完全集中到腹部的起伏上。反复进行3-5次。这个方法很方便，在学校家里都可以做。

（4）蝴蝶拍减压法。坐在椅子上，双手交叉，轻轻拍打自己的双肩，双眼紧闭，边拍边想象，压力一个一个碎了，变成小碎片。

（5）想象减压法。想一下自己过去成功的经验，幻想一下将来成功的景象。“我可以，我能行”，没准你就真的能行呢。另外想像一下整个的考试流程。比如闭眼，现在开始我走进校园了，然后我通过了老师的门口常规检查，然后我上楼，找到自己的考场，走进教室，放下笔袋静静地等待，广播里播放着考场规则……我开始做试卷了……遇到不会的先跳过做其他题目……我做完了试卷，我交卷了，我走出考场。这个过程你都很熟悉了，你对未来的考试就不那么紧张了。 

（6） 睡眠减压法。高三学生想要减压，首先就是要保持充足的睡眠，很多高三学生越是临近高考就越是会熬夜学习，想学习更多的知识点。其实这种想法是完全错误的，高三学生缺少睡眠，大脑就会疲惫，同时也会降低思维的灵活度，反而会感到压力巨大，所以适当调节自己的学习时间，要学习，但不要熬夜，早点上床休息，保证充足的睡眠。 

最后，祝你以良好的心态取得理想的成绩，圆梦2025！