2025年6月6日
是第30个全国“爱眼日”
今年活动的主题是
“关注普遍的眼健康”
呵护眼睛
世界等你去发现
视觉是人最重要的感觉：通过视觉，我们能够感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静，获得对机体生存具有重要意义的各种信息，至少有80%以上的外界信息经视觉获得。
视觉的产生离不开眼睛：眼睛是人体重要的器官，是心灵的窗口，是人们生活、学习、工作的第一要素。
儿童青少年：
近视低龄化、高度近视并发症（如视网膜脱落）高发。每10个青少年中6人近视，且高度近视患者眼底病变风险陡增。
中青年：
每天盯屏超8小时人群干眼症患病率达60%，干眼症、视疲劳成“屏幕族标配”。
老年人：
白内障、青光眼、黄斑变性致盲率高，50岁以上人群白内障患病率超80%，但仅30%及时接受手术。
视力突然下降
如果看东西突然变得模糊不清，这可能是眼睛出现了严重问题。
视物变形
看直线变成弯曲的，可能是黄斑病变。
眼前有黑影飘动
特别是数量增多或影响视力时，要警惕飞蚊症等问题。
眼睛疼痛
特别是伴有头痛、恶心时，可能是青光眼等疾病。
眼睛干涩、发痒
长时间用眼或环境干燥可能导致，但也可能是干眼症的前兆。
对光敏感
在正常光线下也觉得刺眼，可能是眼睛或身体其他部位出了状况。
眼睛红肿
可能是感染、过敏或者外伤引起的。
频繁眨眼
这可能是眼睛疲劳或者有炎症的表现。
复视
看一个物体出现两个影像。
1.合理使用电子产品
✅ 20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外20秒。
✅ 调整屏幕：亮度与环境光协调，夜间使用需开灯。
✅ 优先大屏幕：投影＞电视＞电脑＞手机，屏幕中心略低于视线高度。
2.热敷与按摩缓解疲劳
✅ 热敷：用40℃左右热毛巾敷眼15分钟（或使用蒸汽眼罩）。
✅ 按摩：可以选择做眼保健操，或是轻按眼眶周围的穴位（如太阳穴、攒竹穴等），切勿直接按压眼球。
3.科学用眼习惯
✅ “一尺一寸一拳”：握笔手指离笔尖一寸，眼离书本30cm，胸离桌一拳。
✅ 避免不良环境：不在颠簸车厢、昏暗灯光下用眼。
4.慎用眼药水
✅ 干涩时可选用不含防腐剂的人工泪液。
❌ 避免长期依赖含防腐剂产品，勿自行购买药用眼药水。
5.加强户外活动
每天保证1-2小时户外活动，“目”浴阳光和绿植，放松睫状肌，预防近视。
6.饮食与睡眠保障
✅ 护眼食物：深色蔬菜（胡萝卜、菠菜）、动物肝脏（每周1次）、蓝莓。
✅ 充足睡眠：成人每日7-8小时，儿童青少年需8-12小时。
眼睛是感知世界的“第一扇窗”
让我们看见万千精彩
在当下电子设备泛滥
用眼负担加重的环境里
护眼刻不容缓
而且，护眼不分年龄
孩童、青年、长者都需重视
别再等待
行动就在当下
从日常用眼习惯的调整做起
好好呵护这扇“心灵之窗”
让清晰视界永远相随
来源：科普陕西、大兴科普 审校：周志钊 编辑：杜晓璇 科普佛山微信小组整理编辑
2025年6月6日
是第30个全国“爱眼日”
今年活动的主题是
“关注普遍的眼健康”
呵护眼睛
世界等你去发现
视觉是人最重要的感觉：通过视觉，我们能够感知外界物体的大小、明暗、颜色、动静，获得对机体生存具有重要意义的各种信息，至少有80%以上的外界信息经视觉获得。
视觉的产生离不开眼睛：眼睛是人体重要的器官，是心灵的窗口，是人们生活、学习、工作的第一要素。
儿童青少年：
近视低龄化、高度近视并发症（如视网膜脱落）高发。每10个青少年中6人近视，且高度近视患者眼底病变风险陡增。
中青年：
每天盯屏超8小时人群干眼症患病率达60%，干眼症、视疲劳成“屏幕族标配”。
老年人：
白内障、青光眼、黄斑变性致盲率高，50岁以上人群白内障患病率超80%，但仅30%及时接受手术。
视力突然下降
如果看东西突然变得模糊不清，这可能是眼睛出现了严重问题。
视物变形
看直线变成弯曲的，可能是黄斑病变。
眼前有黑影飘动
特别是数量增多或影响视力时，要警惕飞蚊症等问题。
眼睛疼痛
特别是伴有头痛、恶心时，可能是青光眼等疾病。
眼睛干涩、发痒
长时间用眼或环境干燥可能导致，但也可能是干眼症的前兆。
对光敏感
在正常光线下也觉得刺眼，可能是眼睛或身体其他部位出了状况。
眼睛红肿
可能是感染、过敏或者外伤引起的。
频繁眨眼
这可能是眼睛疲劳或者有炎症的表现。
复视
看一个物体出现两个影像。
1.合理使用电子产品
✅ 20-20-20法则：每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外20秒。
✅ 调整屏幕：亮度与环境光协调，夜间使用需开灯。
✅ 优先大屏幕：投影＞电视＞电脑＞手机，屏幕中心略低于视线高度。
2.热敷与按摩缓解疲劳
✅ 热敷：用40℃左右热毛巾敷眼15分钟（或使用蒸汽眼罩）。
✅ 按摩：可以选择做眼保健操，或是轻按眼眶周围的穴位（如太阳穴、攒竹穴等），切勿直接按压眼球。
3.科学用眼习惯
✅ “一尺一寸一拳”：握笔手指离笔尖一寸，眼离书本30cm，胸离桌一拳。
✅ 避免不良环境：不在颠簸车厢、昏暗灯光下用眼。
4.慎用眼药水
✅ 干涩时可选用不含防腐剂的人工泪液。
❌ 避免长期依赖含防腐剂产品，勿自行购买药用眼药水。
5.加强户外活动
每天保证1-2小时户外活动，“目”浴阳光和绿植，放松睫状肌，预防近视。
6.饮食与睡眠保障
✅ 护眼食物：深色蔬菜（胡萝卜、菠菜）、动物肝脏（每周1次）、蓝莓。
✅ 充足睡眠：成人每日7-8小时，儿童青少年需8-12小时。
眼睛是感知世界的“第一扇窗”
让我们看见万千精彩
在当下电子设备泛滥
用眼负担加重的环境里
护眼刻不容缓
而且，护眼不分年龄
孩童、青年、长者都需重视
别再等待
行动就在当下
从日常用眼习惯的调整做起
好好呵护这扇“心灵之窗”
让清晰视界永远相随